Движение за движением — и живот исчезает: так топят жир без зала и тренеров

Хотите похудеть, но не знаете, с чего начать? Попробуйте простой, но эффективный комплекс, который помогает не только сбрасывать вес, но и держать тело в тонусе. Упражнения занимают минимум времени, но результат действительно впечатляет.

5 движений — и тело включается

Фитнес-тренер Крейг Баллантайн рекомендует сосредоточиться на пяти базовых упражнениях:

• Планка
• Велосипед
• "Мертвый жук"
• Приседания с прыжком
• Прыжки на скакалке

"Секрет в том, чтобы выполнять по 10 повторений каждого упражнения, делая их по кругу. После одного круга — 30 секунд отдыха. Всего — до пяти подходов", — рассказал Баллантайн изданию Men Today.

Такая схема позволяет задействовать практически все группы мышц, поддерживает высокий пульс и эффективно сжигает калории. Упражнения можно выполнять дома, без специального оборудования.

Главное — питание

Но физической активности, по словам тренера, недостаточно. Придётся пересмотреть и рацион.

"Нужно создать дефицит калорий. В идеале — тратить на 20% больше энергии, чем потребляешь", — уточнил Баллантайн.

Это не значит, что придётся голодать. Важно соблюдать баланс: есть достаточно, чтобы сохранять силы, но не переедать. При разумном подходе лишний вес начнёт уходить сам по себе.