Немота в руках после зала — всего одна деталь всё решает

Вас когда-нибудь настигало ощущение, будто ваши пальцы вдруг "засыпают" прямо посреди тренировки? Казалось бы, вы в разгаре кардио или тянете гантели, а тут — покалывание, онемение, "иголки" в пальцах рук или ног. Странное чувство, согласитесь. И вполне логично, если оно вызывает тревогу. Но стоит ли бить тревогу на самом деле?

На деле, такие ощущения во время или сразу после тренировки — не такая уж редкость. Это может быть просто особенностью строения тела, а может сигнализировать о чём-то более серьёзном. Разбираемся вместе с врачами, что может вызывать такие симптомы и в каких случаях нужно обращаться к врачу.

Почему руки немеют во время упражнений?

Онемение и покалывание в руках чаще всего связано не с усталостью мышц, а с нарушением кровоснабжения нервов. Как объясняет врач-реабилитолог Алиса Чен из госпиталя специальной хирургии в Нью-Йорке, наши сенсорные нервы — те, что отвечают за чувствительность — очень чувствительны к даже незначительным изменениям притока крови.

Самая распространённая причина такого нарушения — положение тела. Например, когда вы спите на руке, она может затечь — именно из-за сдавливания нерва и ухудшения кровотока. То же самое происходит, если вы долго держите руки согнутыми в локтях во время бега, ходьбы или упражнений на эллиптическом тренажёре. Особенно страдает локтевой нерв, проходящий вдоль внутренней стороны предплечья до мизинца и безымянного пальца.

Кроме того, если вы слишком сильно сжимаете кулаки или активно размахиваете руками — например, во время ускоренного шага или на беговой дорожке — это тоже может ухудшить кровоснабжение и усилить покалывание. Доктор Чен подчёркивает: чем больше напряжения в кистях, тем выше риск онемения.

Силовые тренировки и ловушка для локтевого нерва

При упражнениях с весом, например, на бицепс или с гантелями над головой, локоть часто оказывается в сильно согнутом положении. Если вы слишком долго удерживаете эту позу или используете слишком большой вес, это может привести к сдавливанию нерва. То же касается запястья: чрезмерный изгиб может нарушить кровоток. Слишком сильный хват гантелей или штанги тоже не в плюс — в этом случае кровь хуже поступает к кисти, и появляется характерное "пощипывание".

А если немеют ноги?

С ногами всё немного иначе, но причина похожа — ухудшение кровообращения из-за давления на нервы. Когда вы тренируетесь, особенно в положении стоя или на велотренажёре, мышцы ног наполняются кровью и немного отекают. Обувь при этом может сдавливать стопу, что и приводит к неприятным ощущениям.

Наиболее часто это происходит на эллиптическом тренажёре или велотренажёре, где стопа долго остаётся в одном положении. При беге, наоборот, обувь и стопа двигаются вместе, и давления меньше. Ещё один фактор — тугая шнуровка. Если кроссовки слишком плотно затянуты, стопе просто некуда расширяться во время нагрузки.

Холод и синдром Рейно

Отдельно стоит упомянуть ощущение онемения на холоде. Если ваши пальцы или носки становятся белыми и вы чувствуете резкую боль, это может быть признаком синдрома Рейно. В этом случае происходит временное сужение сосудов, и кровоток в конечностях резко падает. Это совсем другое состояние и требует отдельного подхода и, возможно, лечения.

Как предотвратить онемение во время тренировок?

Вот несколько простых, но действенных рекомендаций от врачей:

• Следите за положением тела и рук. Не держите руки слишком долго в одном положении. Если чувствуете странные ощущения — встряхните кисти, распрямите локти.
• Расслабляйте кисти. Вместо крепкого кулака при беге представьте, что держите между пальцами лист бумаги.
• Правильная техника. Не перенапрягайте суставы при упражнениях, особенно локти и запястья. Следите за положением рук в зеркале.
• Не переусердствуйте с весами. Используйте такой вес, с которым вам комфортно выполнять упражнения, не сжимая гантели до хруста.
• Обувь имеет значение. Убедитесь, что кроссовки не слишком узкие и хорошо сидят по ноге.
• Двигайте пальцами ног. Даже на тренажёре старайтесь раз в минуту пошевелить пальцами или слегка согнуть стопу.
  
  

А если онемение не проходит после тренировки?

Обычно неприятные ощущения проходят, как только вы "размяли" руки или ноги. Но если покалывание сохраняется надолго, появляется боль или мышечная слабость, стоит обратиться к врачу. Возможно, дело в защемлении нерва, синдроме запястного канала или даже более серьёзных проблемах, например, грыже диска или, в редких случаях, рассеянном склерозе.

Итог: не паниковать, а наблюдать

Онемение во время физической активности — чаще всего безобидное явление, связанное с особенностями положения тела или слишком плотной обувью. Главное — прислушиваться к сигналам организма и не игнорировать, если ощущения становятся постоянными или болезненными. Немного внимательности — и никакие "иголки” не испортят вам тренировку.