Это может изменить вашу жизнь: короткие упражнения, которые реально снижают давление

Согласно исследованию, опубликованному в British Journal of Sports Medicine, изометрические упражнения — такие как приседания у стены — могут быть более эффективными для снижения артериального давления, чем традиционные силовые тренировки.

В ходе исследования были проанализированы данные 270 рандомизированных контролируемых испытаний с участием 15 827 человек. Особое внимание уделялось трем видам изометрических упражнений:

• Сжатие ручного динамометра
• Сгибание ног
• Приседания у стены

Результаты показали, что всего 8 минут изометрических упражнений три раза в неделю способны значительно снизить артериальное давление. Например, 14 минут приседаний у стены в день (с двухминутными перерывами после каждых двух минут упражнений) в долгосрочной перспективе уменьшают:

• Систолическое давление на 10 мм рт. ст.
• Диастолическое давление на 5 мм рт. ст.

Хотя ВОЗ рекомендует 150 минут умеренных физических нагрузок в неделю, это исследование доказывает, что даже короткие изометрические тренировки могут принести ощутимую пользу.

Учёные также отметили, что планка, несмотря на свою популярность, не изучалась в данном исследовании, однако она относится к той же категории статических упражнений.