Упражнение, которое перевернет вашу тренировку: секрет подтянутого пресса

Если вы хотите сделать ваши тренировки более эффективными, фитнес-эксперт Брэндон Менторе предлагает простой трюк, который значительно улучшит результаты при выполнении скручиваний.

Менторе отметил, что традиционные скручивания активируют в основном верхнюю часть пресса, но для более глубокой проработки и улучшения эффективности следует использовать другие вариации упражнения, такие как обратные скручивания или скручивания с фитнес-резинкой.

Что нужно для выполнения упражнения:

• Точка опоры: важно зафиксировать фитнес-ленту на уровне голеней.
• Позиция: сядьте на пол, расположив себя лицом к точке крепления.
• Расположение рук: согните колени и положите свободный конец ленты поперек бедер.
• Действие: отклонитесь назад, лягте на спину, зафиксируйте верхнюю часть тела гирей.
• Подъем: поднимите поясницу от пола, подтянув бедра и колени к плечам.
• Возвращение в исходную позицию: плавно вернитесь в исходное положение, держа колени согнутыми.

Менторе утверждает, что правильное выполнение этих шагов не только активирует все мышцы пресса, но и увеличивает нагрузку на мышцы всего тела, улучшая общую физическую форму.