Это двухэтапное упражнение изменит ваше здоровье и выносливость навсегда

Ваш тренировочный режим дал сбой? Не беда! Эта сверхэффективная программа с гирей займёт всего 10-15 минут, но проработает все тело — от ног до плеч. Никаких сложных движений, только:

• Приседания с гирей
• Бёрпи

Нисходящая лестница повторений — начинаете с 10 повторов каждого упражнения, затем 9, 8 и так до 1.

• Максимальная интенсивность — отдыхаете только когда действительно необходимо.
• Универсальная нагрузка — развивает силу, выносливость и даже дыхательную систему.

Как выполнять?

1. Приседания с гирей (удерживайте у груди) → 10 раз
2. Бёрпи → 10 раз
3. Повторите цикл, уменьшая повторения на 1 каждый round (9+9, 8+8 и т.д.).

Совет: Если гири нет, используйте бутылки с водой или делайте без веса.

Для тех, кто хочет больше:

• Лёгкий вариант: замените бёрпи на прыжки из приседа.
• Продвинутый уровень: добавьте жим гири над головой в приседе.
• Долгая тренировка? Попробуйте 30-минутный комплекс с гантелями.