Секрет ультрамарафонца: как бегать, когда дует и льёт

Бег в непогоду — это не просто вопрос комфорта. Это реальный вызов организму, особенно если на улице дождь и сильный ветер. Многие недооценивают риски, а зря.

Холод, дождь, ветер — опасное сочетание
Когда на улице плюсовая температура, но её сопровождает дождь и порывистый ветер, организм быстро теряет тепло. Даже у тренированного бегуна может наступить переохлаждение, что моментально скажется на выносливости и скорости реакции.

"Даже при плюсовой температуре дождь с сильным ветром могут вызвать переохлаждение со значительным падением работоспособности. Очень важно в такую погоду избегать длительного пребывания на открытой местности под сильным ветром и постоянно двигаться — выработка тепла при физической нагрузке у человека позволяет пережить самую экстремальную непогоду", — сказал Александр Элконин, ультрамарафонец и кандидат медицинских наук, в интервью "СЭ".

Что надеть, чтобы не замёрзнуть
Ключ к комфортной и безопасной пробежке — правильная экипировка. Ошибка с выбором одежды может стоить не только удовольствия от тренировки, но и здоровья.

Вот что советует Элконин:

• Мембранная куртка. Она не даст дождю промочить вас до нитки, при этом позволит телу "дышать", выпуская влагу изнутри.
• Кроссовки с толстой подошвой. Такая модель обеспечивает дополнительную изоляцию от холодного и мокрого асфальта.
• Две пары носков. Один слой — утепление, второй — защита от влаги. Этот простой лайфхак часто спасает стопы от переохлаждения и натираний.

Главное правило — не стоять на месте
Даже идеальная одежда не поможет, если вы решите остановиться под проливным дождём. Движение — это не только залог хорошей тренировки, но и способ сохранить тепло. Остановился — начал остывать.