Эти 7 продуктов спасут от дефицита витамина D

Витамин D играет ключевую роль в поддержании здоровья, но, как показывают исследования, около 35% взрослого населения США страдают от его дефицита. Этот важный нутриент не только укрепляет кости, но и поддерживает иммунную систему, регулирует уровень сахара в крови и снижает воспаление. Хотя основным источником витамина D остается солнечный свет, включение определенных продуктов в рацион помогает поддерживать его оптимальный уровень.

Диетолог Амелия Шерри выделила 7 продуктов-лидеров по содержанию этого витамина:

1. Лосось (85 г = 383-570 МЕ)
2. Радужная форель (85 г = 645 МЕ)
3. Апельсиновый сок (250 мл = 100 МЕ)
4. Рыбий жир (1 ч.л. = 450 МЕ)
5. Сардины (1 банка = 164 МЕ)
6. Молоко (1 чашка = 115 МЕ)
7. Йогурт (170 г = 116 МЕ)

Однако эксперты предупреждают: переизбыток витамина D опасен. Жирорастворимая природа этого нутриента означает, что его излишки накапливаются в организме, что может привести к тошноте, мышечной слабости и даже токсическому эффекту, сообщает издание Glamour.

Рекомендуемые суточные нормы:

• Дети до года: 400 МЕ
• Люди до 70 лет: 600 МЕ
• Старше 70 лет: 800 МЕ

Перед приёмом добавок обязательна консультация врача, особенно для тех, кто редко бывает на солнце.