Всего три движения — и тело перестаёт мстить за день за компьютером

Почти каждый из нас проводит за рабочим столом восемь часов в день — а иногда и больше. И если к концу дня ты ощущаешь, как поясница буквально кричит о помощи, ты не один. Хорошая новость: есть простое и эффективное решение, и всё, что тебе нужно — это три упражнения, которые укрепят мышцы кора и избавят от болей в спине.

Почему болит спина и при чём тут пресс?

На первый взгляд может показаться, что пресс и спина не связаны. Но, как объясняет персональный тренер Милад из дуэта Tailored Fit PT, всё совсем наоборот:

"Боль в пояснице часто возникает из-за слабости мышц кора и недостаточной их выносливости. Именно кор отвечает за стабилизацию позвоночника и амортизацию нагрузок. Если он слабый, вся нагрузка ложится на поясницу — отсюда и боль".

Кроме того, слабые мышцы кора способствуют неправильной осанке: ты начинаешь сутулиться, и спина снова страдает. Особенно актуально это для тех, кто работает за компьютером.

Мини-тренировка, которую ты можешь делать прямо дома

Тренеры Милад и Райан предложили короткий, но эффективный комплекс из трёх упражнений с собственным весом. Всё, что тебе нужно — немного свободного места. Для последнего упражнения может понадобиться низкий столик или скамья.

Вот как выполняется комплекс:

• По 30 секунд на каждое упражнение.
  Когда почувствуешь себя увереннее, увеличивай время до 1 минуты.
• Выполняй 3 круга.
  Между кругами можно сделать короткий перерыв.
• Делай тренировку минимум дважды в неделю.
  Особенно если работаешь за компьютером.

Почему это работает?

Такие короткие тренировки не только укрепляют мышцы живота, но и активизируют глубокие слои кора, которые отвечают за стабилизацию позвоночника. А это — ключ к избавлению от хронической боли.

Интересный факт: согласно исследованиям, около 80% людей хотя бы раз в жизни испытывали боль в пояснице. Причём у офисных работников этот показатель ещё выше. И чаще всего корень проблемы именно в слабом коре, а не в "усталой" спине.

Немного мотивации

Регулярная работа над корпусом улучшает не только осанку и самочувствие, но и повышает общую физическую активность, даже если ты не ходишь в зал. Всего 10 минут — и ты уже делаешь шаг к тому, чтобы почувствовать себя лучше.

Не ищи сложных решений. Иногда всё, что нужно, — три простых упражнения и немного дисциплины.