Пресс не спасёт: упражнение, которое зря делают миллионы

Скорее всего, вы делаете это зря: привычные скручивания (или, по-английски, crunches) не сделают ваш живот плоским, как обложка журнала. Несмотря на то что они могут показаться логичным выбором для тренировки пресса, эксперты утверждают: существует гораздо более эффективный путь к сильному и подтянутому животу.

Почему скручивания не работают (по крайней мере, в долгосрочной перспективе)

Сертифицированный тренер по силовой подготовке из Нью-Йорка Каролина Араужо, считает: "Скручивания могут быть полезны на старте, особенно для тех, кто вообще не занимался раньше. Это новый стимул для организма, и на первых порах мышцы действительно откликаются". Но этот эффект недолговечен.

Как только вы немного адаптируетесь, эффективность стандартных скручиваний падает. Почему? Потому что они прорабатывают лишь небольшую часть мышц кора и не дают телу нужной нагрузки для прогресса. Тело быстро адаптируется, и результат замедляется.

Кроме того, важно понимать: локального жиросжигания не существует. Нельзя убрать жир только с живота, выполняя лишь упражнения на пресс.

Что действительно помогает избавиться от жира на животе

Ключ к плоскому животу — это не только упражнения на пресс, а полноценная работа над всем телом, акцент на силовые тренировки и правильное питание. Национальная академия спортивной медицины США (NASM) подчёркивает: лучший способ укрепить корпус — это упражнения с отягощением, а не бесконечные скручивания.

То есть, если ваша цель — не просто "почувствовать" пресс, а реально изменить силуэт тела, стоит сосредоточиться на многосуставных упражнениях: планках, подъёмах ног в висе, упражнениях с гирями и даже классических станово-приседательных комплексах.

Сила — это основа

Развитый кор помогает не только в борьбе с жиром. Он улучшает осанку, снижает риск травм и повышает эффективность в любом виде активности — от танцев до тяжёлой атлетики. Приятный бонус — визуальные изменения тоже не заставят себя ждать.

Чтобы не застревать на месте, важно разнообразить тренировочный процесс. Меняйте угол нагрузки, добавляйте вес, работайте с нестабильными поверхностями — всё это заставит мышцы адаптироваться и расти.

Пару интересных фактов, чтобы убедиться окончательно

• Скручивания активируют лишь верхнюю часть прямой мышцы живота, тогда как упражнения вроде планки задействуют сразу несколько мышечных групп.
• По данным исследований Американского совета по упражнениям (ACE), одно из самых эффективных упражнений на пресс — это велосипедные скручивания, которые активируют как верх, так и низ живота и косые мышцы.
• Укреплённый кор — это не только эстетика. Он влияет даже на дыхание и баланс.

Так что в следующий раз, когда потянетесь на коврик для скручиваний, подумайте: не стоит ли заменить их чем-то более "умным"?