Не йога и не пробежка: что заставляет людей добровольно нырять в ледяные ванны по утрам

Если вы думаете, что утро начинается с кофе — вы сильно отстали от трендов. Всё больше людей по всему миру открывают день не с бодрящего напитка, а с погружения в ледяную воду. Видео с хэштегом #coldplunge уже набрали свыше 545 миллионов просмотров в TikTok, а звёзды вроде Кристен Белл и Дэвида Харбора вовсю публикуют свои утренние ледяные ритуалы.

Но что движет этими людьми? Безумие? Мода? Или всё-таки в этом есть реальный смысл? Погружаемся в тему — буквально.

Не тренд, а возвращение к истокам

Хотя сейчас холодные ванны переживают взлёт популярности, идея далеко не нова. Спортсмены десятилетиями практикуют погружение в холодную воду, чтобы быстрее восстановиться после нагрузок. Доктор остеопатии и спортивный врач из Cleveland Clinic Доминик Кинг, объясняет: "Изначально считалось, что холод помогает снять мышечную боль и снизить температуру тела после тренировки, что способствует быстрому восстановлению".

Классическое холодное погружение (cold water immersion, или CWI) — это пребывание в воде температурой ниже нормы, примерно пять минут. И хотя сейчас к этому методу обратились и обычные люди, его эффективность до сих пор обсуждается даже в научных кругах.

Что говорит наука: физические эффекты

Серьёзные данные о пользе CWI для мышечного восстановления действительно существуют. Например, обзор 17 исследований, опубликованный Cochrane Library в 2012 году, показал, что холодная вода уменьшает отсроченную мышечную боль лучше, чем просто отдых.

Дополнительное исследование 2014 года (American Journal of Physiology) продемонстрировало, что участники, окунавшиеся в холодную воду, показали лучшие результаты в физических тестах по сравнению с теми, кто этого не делал. Уточняется, что метод может особенно помочь тем, кто тренируется дважды в день.

Неудивительно, что среди поклонников метода — бывший баскетболист Дуэйн Уэйд и футболист Тамика Мкандавире. Однако стоит отметить: некоторые специалисты считают, что эффект может быть частично обусловлен эффектом плацебо.

Для обычных людей, не стремящихся к олимпийским рекордам, эффект тоже может быть ощутим. "Если человек испытывает мышечную боль после тренировки, холодная ванна вполне может помочь", — говорит доктор Кинг.

Погружение в бодрость: возможные плюсы для психики

Некоторые исследования связывают холодную воду с улучшением настроения и снижением симптомов тревожности и депрессии. Психолог Джастин Пудер из Флориды утверждает, что кратковременное погружение может увеличить уровень дофамина — гормона удовольствия — на 250%. Именно на это сослалась актриса Кристен Белл, объясняя свои утренние ледяные эксперименты.

Хотя научных данных пока недостаточно, эксперты предполагают: выброс дофамина и эндорфинов в ответ на стрессовое воздействие холода действительно может улучшать самочувствие. Принцип тот же, что и при физических нагрузках.

Некоторые также замечают улучшение сна после холодной ванны. Объяснение простое: организм быстро переходит из режима "бей или беги" (симпатическая нервная система) в состояние покоя (парасимпатическая система). Такое резкое переключение может способствовать быстрому расслаблению.

Осторожно: не всем и не сразу

Как и в любом новом тренде, здесь важно не увлечься. "Новичкам стоит начинать с воды температурой 19-20 градусов по Цельсию", — предупреждает доктор Кинг. Первая сессия не должна длиться более двух-трёх минут. И уж точно не стоит нырять в неизвестный водоём без информации о температуре.

Для старта идеально подойдёт просто слегка прохладный душ. Это безопасно и позволяет понять, подходит ли вам такой тип воздействия.

Однако людям с сердечными заболеваниями или проблемами кровообращения, например синдромом Рейно, нужно быть особенно осторожными. Холодная вода может спровоцировать нежелательную реакцию организма.

Стоит ли пробовать?

Холодные ванны могут стать интересным экспериментом для тех, кто ищет новые способы улучшить физическое и психическое состояние. Главное — подходить к этому разумно, слушать своё тело и не стремиться к экстремальным температурам сразу.

И если вы всё ещё сомневаетесь, просто попробуйте завершить утренний душ минутой прохладной воды. Может быть, именно так начнётся ваше новое утро — бодрое, осознанное и, да, ледяное.