Лестница, от которой сносит дыхание: что скрывает этот повседневный подъем

Вы можете с лёгкостью пробегать 5 километров, выкладываться на тренировке по HIIT или выдерживать 45 минут спиннинга. Но стоит появиться лестнице — и вы вдруг начинаете задыхаться. Возникают тревожные мысли: "А вдруг я на самом деле не в такой хорошей форме, как думал?" или даже "Со мной что-то не так? Проблемы с сердцем?"

Спокойно. Это случается чаще, чем вы думаете, и, в большинстве случаев, ничего серьёзного не означает.

Даже марафонцы не застрахованы

Физиолог и сертифицированный тренер из Южной Каролины Хизер Харт, бегает ультрамарафоны (да-да, дистанции больше 42 км!), и признаётся: даже она иногда задыхается на лестнице.

"Для большинства людей это абсолютно нормально", — говорит Харт, основательница Hart Strength and Endurance Coaching.

Так почему же лестницы — это такой вызов? Причин несколько.

1. Лестница не прощает неподготовленность

Скорее всего, вы не делаете разминку перед тем, как взбежать по ступенькам. И это логично — не начнёшь же делать махи руками и приседания у подъезда.

Но тело воспринимает подъём по лестнице как внезапную физическую нагрузку. Сердцу и лёгким нужно быстро включиться в работу. Как объясняет доктор Анурадха Лала, кардиолог из Mount Sinai:

"Вы буквально переходите с нуля на сто за пару секунд — и это ощущается как нагрузка".
Если вы только что вышли из дома и тут же рванули вверх по лестнице, а не сначала немного прошлись — именно в этом причина тяжёлого дыхания.

2. Работают крупные мышцы

Лестница активирует самые мощные группы мышц: ягодицы, квадрицепсы, икры и даже пресс. Особенно при крутом подъёме. Чем выше вы поднимаете ногу, тем больше мышечных волокон задействуется. А значит — больше кислорода нужно организму. Неудивительно, что дыхание сбивается.

3. Включаются "взрывные" мышечные волокна

Когда вы спокойно гуляете — работают медленные, выносливые волокна. А вот при подъёме по лестнице включаются быстрые — те, что помогают вам прыгать, бегать рывками, поднимать штангу.

Такой переход требует от организма больше энергии и кислорода. Сердце и дыхание ускоряются, чтобы "разогнать" продукты обмена и не дать мышцам устать раньше времени.

Если вы обычно занимаетесь только кардио (ходьба, плавание, велосипед), но не делаете силовые или плиометрические упражнения — нагрузка на лестнице покажется тяжёлой.

4. Гравитация — ваш враг

Когда идёте по ровной поверхности, вы движетесь вперёд. А по лестнице — вперёд и вверх. Это сложнее: нужно поднимать таз выше, делать большие шаги и преодолевать сопротивление силы тяжести.

Как говорит Харт:

"Ваше тело работает не только сильнее, но и иначе, чем при обычной ходьбе".
Организму приходится активнее качать кровь и "подгонять" кислород к мышцам.

5. Вы просто не тренировали это движение

В спорте действует принцип специфичности: чтобы научиться лучше бегать — нужно бегать, а не плавать. То же самое и с лестницами.

Даже если вы делаете приседания и жимы ногами, это не заменяет реальные подъёмы по ступенькам. Без такой практики тело не готово к конкретной нагрузке, и вы быстро устанете.

Когда стоит насторожиться?

Обычно отдышка после лестницы — это нормально. Но есть случаи, когда стоит обратиться к врачу:

• Вы долго не можете восстановиться. Если требуется несколько минут, чтобы прийти в себя — это тревожный сигнал.
• Появляется боль в груди. Любой дискомфорт при нагрузке — повод провериться.
• Резкое ухудшение. Если вчера вы поднимались спокойно, а сегодня — с трудом, лучше не игнорировать это.

"Это действительно можно натренировать", — подытоживает Хизер Харт.

Если таких симптомов нет — можно выдохнуть (в прямом смысле) и не переживать. А если хотите чувствовать себя увереннее — просто чаще ходите по лестницам. Со временем станет легче.