Что есть до и после тренировки? 10 вариантов перекусов для энергии

После физических нагрузок большинство людей чувствуют прилив сил благодаря выбросу дофамина. Но если вместо бодрости вы испытываете упадок сил, причина может крыться в дефиците ключевых питательных веществ.

Какие элементы особенно важны?

Диетолог Карин Абрахим из Instituto Nutrindo Ideais объясняет:

• Углеводы — основной источник энергии. Их недостаток приводит к быстрой утомляемости.
• Белки — необходимы для восстановления мышц.
• Полезные жиры (орехи, авокадо, рыба) — поддерживают энергию при длительных нагрузках.
• Железо — транспортирует кислород. Дефицит вызывает анемию и хроническую усталость.
• Магний — регулирует работу мышц. Нехватка приводит к судорогам и слабости.
• Калий и натрий — поддерживают водно-электролитный баланс.

Что есть до и после тренировки?

• За 1,5 часа: сложные углеводы + белок (например, коричневый рис с курицей).
• За 30-60 минут: лёгкий перекус (банан с орехами, протеиновый коктейль).
• После тренировки: белок + полезные жиры (яйца с авокадо, творог с медом).

Важно! Если усталость после занятий спортом стала постоянной, стоит сдать анализы на дефицит витаминов и минералов.