Сила в двух тренировках: как минимальные усилия меняют тело за два месяца

Стюарт Филлипс, физиотерапевт-исследователь из Университета Макмастера, поделился мнением о необходимой частоте тренировок для получения ощутимых результатов. Его высказывание опубликовано в издании Men Today.

Двухмесячное исследование показало, что участники эксперимента значительно увеличили мышечную массу и силовые показатели, уделяя силовым тренировкам всего два получасовых занятия в неделю. Филлипс акцентировал внимание на том, что даже скромные нагрузки могут принести пользу.

Во время каждого занятия участники выполняли девять базовых упражнений, направленных на проработку верхней и нижней частей тела. Каждое упражнение повторялось 8-10 раз, до ощущения мышечной усталости, но без доведения до изнеможения. Важным условием была высокая интенсивность тренировочной программы.

Ранее фитнес-инструктор Эдуард Каневский прокомментировал эффективность ходьбы для снижения веса.

"Продолжительные прогулки в течение дня могут существенно увеличить расход калорий. Однако это не является гарантией похудения", — отметил он.