Не импланты, а гантели: как тренировки реально влияют на форму груди

Да, грудь нельзя накачать, как бицепсы. Но это не значит, что тренировки — бесполезны. Фитнес-тренер Алина Насырова уверена: подтянутая, упругая грудь — это не про размер, а про тонус мышц и здоровье осанки. И добиться этого можно даже в офисе: достаточно коврика и пары гантелей.

Что реально дают упражнения?

Ни один тренажёр и никакая гиря не увеличат размер груди — грудные железы не "растут" от нагрузок. Но мышцы, поддерживающие форму, можно укрепить. Это особенно важно:

• для девушек с объёмной грудью — чтобы избежать обвисания;
• для мам после грудного вскармливания;
• и для всех, кто хочет уверенно носить открытую одежду.

"Упражнения для груди стоит делать минимум дважды в неделю. Это не про силу, а про стабильность и эстетику", — отмечает Алина Насырова.

Комплекс упражнений для красивой груди

1. Классические отжимания
Зачем: укрепляют грудные мышцы, плечи и трицепсы.

Как делать:

• Исходное положение — упор лёжа (можно на коленях).
• Ладони шире плеч, спина — ровная.
• На вдохе — опуститесь почти до пола, на выдохе — поднимитесь.
• 2-3 подхода по 10-15 повторений

2. Разведение гантелей лёжа
Зачем: развивает внутреннюю часть груди, улучшает форму.

Как делать:

• Лёжа на полу, руки с гантелями вытянуты вверх.
• Локти слегка согнуты.
• На вдохе — разводите руки в стороны, почти касаясь пола.
• На выдохе — возвращайтесь в исходную точку.
• 2-3 подхода по 10-15 повторений (гантели по 1-2 кг)

3. Жим гантелей лёжа
Зачем: "прокачивает" верхнюю часть груди и плечевой пояс.

Как делать:

• Лёжа на спине, руки с гантелями вверх на ширине плеч.
• Опустите гантели до прямого угла в локтях.
• Поднимите обратно, напрягая грудные мышцы.
• 2-3 подхода по 10-15 повторений (гантели 2-4 кг)

4. Сжимание теннисного мячика
Зачем: активирует грудные мышцы и улучшает их тонус.

Как делать:

• Встаньте прямо, держите мяч между ладонями на уровне груди.
• Сжимайте мяч, напрягая грудные мышцы, затем расслабляйте.
• 3 подхода по 15 повторений

5. Растяжка "упор в стену"
Зачем: расслабляет мышцы после нагрузки, улучшает осанку.

Как делать:

• Встаньте лицом к стене, положите на неё ладонь.
• Медленно поворачивайтесь корпусом в противоположную сторону.
• Повторите с другой рукой.
• 2-3 повтора по 30 секунд на каждую сторону

Не забывайте о регулярности

Комплекс не займёт больше 15-20 минут. Главное — делать его системно. И помнить: красивая грудь — это не только анатомия, но и забота о себе.