Домашняя тренировка, которая бодрит лучше кофе: Джулианн Хаф делает это всего 45 минут

Когда кажется, что невозможно уместить спорт в плотный график, стоит посмотреть на Джулианн Хаф. Актриса, танцовщица, бизнесвумен и бывшая участница шоу Dancing with the Stars — она буквально живёт в ритме движения. И, кажется, нашла идеальный способ сохранить форму и не заскучать во время тренировок. Недавно она показала свой домашний фитнес-комплекс, и он может вдохновить даже самых ленивых.

Домашняя тренировка звезды: с чего всё начинается

На своей странице в социальной сети Джулианн поделилась ускоренным видео тренировки. Хотя ролик пролетает на скорости света, можно разглядеть интересные детали: работа над ягодичными мышцами, кардиоциркул с тремя (!) тренажёрами, немного растяжки — и танец на спине мужа, хоккеиста Брукса Лайка. Всё это дополняется играми с её собакой, которая явно тоже в восторге от такого фитнеса.

Основная часть тренировки строится вокруг трёх кардиотренажёров: гребного, SkiErg (имитатор лыжной ходьбы) и аэробайка. Последний особенно интересен: он создаёт сопротивление за счёт воздуха, заставляя мышцы работать активнее по мере увеличения темпа. Джулианн постоянно меняется между ними, не давая организму привыкнуть и держась в тонусе.

Как повторить это дома: советы тренеров

Мы обратились к сертифицированному тренеру Daily Burn, Сисси Маризу, чтобы она объяснила, как превратить эту схему в кардиоциркул, доступный для всех. По её словам, если вы хотите заниматься кардио долго и равномерно, можно провести по 15 минут на каждом тренажёре. Это даст 45 минут умеренной нагрузки, которая не даст заскучать и проработает разные группы мышц.

Но есть и другой подход — высокоинтенсивный интервальный тренинг (HIIT). Суть его — короткие, но мощные отрезки нагрузки с перерывами. Например, 30 секунд на пределе на гребном тренажёре, потом 30 секунд отдыха. Затем — то же на SkiErg, и так по кругу. Такую тренировку можно уместить всего в 20 минут, и эффект будет впечатляющим.

Тренер Fhitting Room и автор программы Sweat Sessions Бен Вегман, подтверждает: "Кардиоциркулы с высоким пульсом — отличный способ сжигать калории и развивать выносливость, особенно если у вас мало времени." А отдых между подходами помогает телу восстанавливаться и снова выходить на максимум.

Почему это действительно работает

Кардиоциркулы — это не просто модная фишка. По словам Маризу, такие тренировки позволяют отслеживать свою выносливость и прогресс. Более того, использование тренажёров снижает нагрузку на суставы по сравнению с бегом. То есть — больше пользы, меньше вреда. А ещё, чередование упражнений не даёт заскучать: вы не просто час крутите педали, а переключаетесь и вовлекаете разные группы мышц.

Такой подход делает фитнес не обязанностью, а игрой. Именно в этом Джулианн Хаф и находит секрет своей мотивации. Её тренировки не похожи на каторгу, а больше напоминают активный отдых. Она не заставляет себя, она наслаждается движением — и это заразительно.

Тренировка как стиль жизни

Важно отметить: Джулианн — не только звезда шоу-бизнеса, но и активная участница проекта MPG Sport, бренда спортивной одежды, в котором она курирует линейку athleisure. То есть комфорт и стиль в спорте для неё не просто слова. Возможно, именно такой подход — объединение активности, эстетики и радости — и делает её фитнес-рутиной такой притягательной.

Её пример показывает: не обязательно иметь личного тренера или дорогой абонемент в зал. Достаточно желания, немного пространства и правильной мотивации. А ещё - собаку и мужа, готовых быть частью весёлой тренировки.