Жир уходит с каждым выдохом: секрет дыхания, который запускает метаболизм
Фитнес-эксперты всё чаще говорят о том, что похудение — это не только спортзал и диета. Важную роль играет правильное дыхание. Фитнес-тренер Ирина Аникушина поделилась секретом дыхательной гимнастики, которая помогает активизировать метаболизм, улучшить работу внутренних органов и снизить уровень стресса.
Как дыхание влияет на обмен веществ
Большинство людей дышат поверхностно — короткими вдохами, не задействуя диафрагму. В результате в организм поступает меньше кислорода, а метаболизм замедляется. Глубокое дыхание, напротив, способствует лучшему насыщению клеток кислородом, что ускоряет обмен веществ и помогает организму эффективнее сжигать жиры.
"Глубокое дыхание насыщает организм кислородом, улучшая пищеварение, стимулирует метаболизм, активизирует мышцы пресса и диафрагмы, снижает аппетит и уровень стресса", — пояснила фитнес-тренер Ирина Аникушина.
С помощью дыхательной гимнастики можно укрепить мышцы брюшного пресса, нормализовать уровень гормонов стресса и улучшить самочувствие. Особенно полезны такие упражнения людям, которые не могут выполнять интенсивные тренировки — например, при лишнем весе или заболеваниях суставов.
Почему важно выполнять упражнения утром
Утро — оптимальное время для дыхательной гимнастики. После сна тело находится в состоянии покоя, обменные процессы замедлены, а лёгкие готовы к активной работе.
"Для достижения максимального эффекта рекомендуется выполнять дыхательные упражнения утром натощак или спустя 1-1,5 часа после завтрака", — уточнила фитнес-тренер Ирина Аникушина.
Практика на пустой желудок активизирует кровообращение и лимфоток, улучшает выведение шлаков и продуктов распада. Уже через несколько минут после начала упражнений многие отмечают прилив энергии и лёгкость в теле.
Основной принцип дыхательной гимнастики
В основе любой дыхательной практики лежит умение управлять вдохом и выдохом. Тело должно работать синхронно с дыханием: вдох наполняет лёгкие и живот воздухом, выдох помогает освобождаться от напряжения.
"Основой техники является глубокий вдох через нос с расслаблением грудной клетки и живота и медленный выдох через рот, при котором работает диафрагма", — рассказала Ирина Аникушина.
Такой тип дыхания тренирует мышцы пресса и диафрагмы, способствует насыщению крови кислородом и помогает телу быстрее использовать энергию. При регулярных занятиях формируется привычка дышать глубже и спокойнее, что снижает тревожность и улучшает концентрацию.
Популярные методики: бодифлекс и оксисайз
Среди множества техник особой популярностью пользуются бодифлекс и оксисайз - системы дыхательных упражнений, которые сочетают дыхание с растяжкой и лёгкими силовыми элементами.
Бодифлекс
Методика была разработана американкой Грир Чайлдерс и стала известна в 1990-х. Она основана на задержке дыхания после глубокого выдоха и втягивании живота. Это создаёт эффект внутреннего массажа органов брюшной полости и усиливает кровоток.
Бодифлекс помогает уменьшить объёмы талии, улучшить пищеварение и повысить тонус кожи. Занятия занимают всего 15-20 минут в день, но требуют дисциплины и регулярности.
Оксисайз
Оксисайз — более мягкая техника, подходящая для начинающих. Здесь нет задержек дыхания, зато делается акцент на постоянном поступлении кислорода и контроле движений. Каждое упражнение сопровождается трёхступенчатым вдохом и постепенным выдохом, что способствует активной работе диафрагмы.
Методика подходит людям любого возраста и физической подготовки. При ежедневных занятиях она помогает укрепить мышцы спины и живота, улучшить осанку и повысить выносливость.
Как выполнять базовое упражнение
Чтобы почувствовать эффект дыхательной гимнастики, достаточно освоить простое упражнение:
-
Встаньте прямо, расслабьте плечи.
-
Сделайте медленный глубокий вдох через нос, направляя воздух в нижнюю часть живота.
-
Задержите дыхание на 2-3 секунды.
-
Медленно выдохните через рот, чувствуя, как диафрагма поднимается и живот втягивается.
-
Повторите 10-15 раз.
Постепенно можно увеличивать длительность вдоха и выдоха, сочетая дыхание с растяжкой или лёгкими наклонами.
Ошибка → Последствие → Альтернатива
Ошибка: дышать грудью, а не животом.
Последствие: поверхностное дыхание не активизирует метаболизм.
Альтернатива: тренировать диафрагмальное дыхание — вдох животом, выдох с втягиванием пресса.
Ошибка: выполнять упражнения после еды.
Последствие: тяжесть и дискомфорт в желудке.
Альтернатива: заниматься натощак или спустя полтора часа после приёма пищи.
Ошибка: пренебрегать регулярностью.
Последствие: эффект будет временным и слабым.
Альтернатива: уделять практике хотя бы 10-15 минут ежедневно.
Таблица "Плюсы и минусы" популярных техник
| Методика | Плюсы | Минусы |
| Бодифлекс | Быстрое сжигание жира, укрепление пресса | Требует точного соблюдения техники |
| Оксисайз | Безопасна для новичков, улучшает осанку | Результат проявляется медленнее |
| Классическая дыхательная йога | Гармонизирует нервную систему, снижает стресс | Нужна концентрация и практика |
Когда дыхательные упражнения противопоказаны
Хотя дыхательная гимнастика безопасна для большинства людей, есть случаи, когда от неё лучше отказаться:
-
при повышенном внутричерепном или артериальном давлении;
-
во время острых инфекций или после операций на брюшной полости;
-
при беременности (некоторые техники с задержкой дыхания противопоказаны);
-
при головокружениях и обмороках.
Перед началом занятий стоит проконсультироваться с врачом или инструктором, чтобы подобрать подходящий уровень нагрузки.
Мифы и правда
Миф 1. "Дыхательная гимнастика заменяет спорт".
Правда: она помогает ускорить обмен веществ, но не заменяет физическую активность.
Миф 2. "Результат появляется только через месяцы".
Правда: первые улучшения — лёгкость, спокойствие, бодрость — заметны уже через неделю.
Миф 3. "Можно заниматься в любом положении".
Правда: для начинающих лучше стоять или сидеть с прямой спиной, чтобы контролировать дыхание.
Подписывайтесь на NewsInfo.Ru
