Жаль, что не знала раньше: как расслабиться без спорта, таблеток и медитаций

Мы привыкли думать, что расслабление — это просто отдых. Но на самом деле это навык, и он требует тренировки, как и любой другой. Спокойствие, расслабленное тело и ясный ум — результат не случая, а регулярной работы с собой. Именно через внимание к дыханию, телу и внутренним ощущениям мы можем по-настоящему снизить напряжение и почувствовать себя в безопасности.

Почему тело "запоминает" стресс

По словам фитнес-тренера платформы FitStars, преподавателя хатха-йоги, виньяса флоу и йогатерапии Леры Буры, мышечные зажимы — это не просто напряжённые участки тела. Это, скорее, телесная память о стрессе:

"Зажимы — это не просто напряжённые мышцы, а своеобразная память тела о прошлом стрессе. Хотя мы не контролируем процесс возникновения напряжения, мы можем научиться осознанно расслабляться".

Проприоцепция: основа телесной осознанности

Первое, с чего стоит начать — это развитие способности чувствовать своё тело, то есть проприоцепции. Медленные, плавные движения, особенно в сочетании с концентрацией на дыхании, помогают лучше осознавать, где и как вы напряжены. Отличный способ — практика йоги, где важно уметь ощущать, как тело движется и реагирует.

Дыхание, которое действительно помогает

Дыхательные техники занимают особое место. Один из самых простых и действенных способов — удлинённый выдох. Такой ритм дыхания запускает парасимпатическую нервную систему и снижает уровень кортизола:

"Удлинённый выдох активирует парасимпатическую нервную систему, снижая уровень стрессового гормона кортизола и способствуя расслаблению мышц".

Старайтесь дышать так, чтобы выдох был дольше вдоха. Это простое действие уже может снизить напряжение в теле.

Поведение животных — в помощь человеку

Неожиданный, но эффективный способ расслабления — повторить то, что делают животные. После испуга звери обычно встряхиваются — именно так они снимают напряжение. Лера Бура советует:

"После стресса звери инстинктивно встряхиваются, сбрасывая напряжение. Человеку достаточно одной-двух минут мягкой тряски с выдохом "ха”, чтобы снизить гипертонус в проблемных зонах".

Сканирование тела: финальный штрих

После занятий полезно провести телесную медитацию. Просто лягте или сядьте, закройте глаза и поочерёдно направляйте внимание на разные участки тела. Это упражнение развивает интероцепцию — способность чувствовать своё тело изнутри. Вы начнёте лучше понимать, где у вас "зажимы", а где уже есть расслабление.