5 признаков того, что вашему организму не хватает витамина D

По данным исследований, около миллиарда человек во всём мире страдают от дефицита витамина D — и это не безобидная проблема. Этот витамин играет ключевую роль в здоровье костей, иммунной системы, гормональном балансе и даже настроении. Как распознать нехватку витамина D и восполнить его уровень? Разбираемся с экспертами.

Витамин D — это жирорастворимый витамин, который синтезируется в организме под воздействием солнечного света. Он необходим для усвоения кальция и фосфора, поддержания крепких костей и мышц, нормального функционирования иммунной системы и гормонального фона. Также он влияет на уровень энергии, фертильность и настроение. При недостатке витамина D повышается риск развития рака, аутоиммунных заболеваний, диабета, гипертонии, депрессии и других проблем со здоровьем.

Особенно подвержены дефициту витамина D люди с тёмной кожей, пожилые, веганы, страдающие заболеваниями, при которых нарушается усвоение питательных веществ, такими как целиакия, болезнь Крона или муковисцидоз. Также в группе риска находятся люди с избыточным весом и младенцы, находящиеся исключительно на грудном вскармливании.

Признаками дефицита витамина D могут быть хроническая усталость и плохой сон, боли в костях и мышцах, усиленное выпадение волос, частые простуды и другие инфекции, а также ухудшение настроения, тревожность, апатия и забывчивость. Все эти симптомы могут казаться несвязанными, но часто они указывают именно на нехватку так называемого "солнечного" витамина.

Чтобы восполнить дефицит витамина D, полезно регулярно бывать на солнце, хотя бы по 20 минут в день, не забывая при этом о защите кожи. Важно также включать в рацион жирную рыбу, печень, яичные желтки и обогащённые продукты. В осенне-зимний период врачи часто рекомендуют приём добавок — лучше в форме D3 и желательно в сочетании с витамином K2, который помогает кальцию усваиваться правильно.

Рекомендуемые нормы потребления витамина D варьируются: в США и Канаде — 600-800 МЕ в день, в Великобритании — 400 МЕ. Однако при дефиците может потребоваться более высокая дозировка, которую стоит согласовать с врачом. При этом важно помнить, что витамин D — жирорастворимый, и его передозировка может быть опасной. Симптомы токсичности включают высокое давление, гиперкальциемию, галлюцинации и даже почечную недостаточность.