8-минутная тренировка корпуса без скручиваний и планок

Планка, "мёртвый жук" и другие упражнения на полу — это отлично, но если вам надоело лежать на коврике, попробуйте функциональные упражнения стоя. Они не только разнообразят тренировки, но и улучшают баланс, устойчивость и задействуют глубокие мышцы кора — те, что отвечают за осанку и силу в повседневных движениях.

Почему стоя лучше?

• Функциональность — имитируют естественные движения (наклоны, повороты, подъемы).
• Улучшают баланс — за счет работы в разных плоскостях.
• Меньше ограничений — можно делать где угодно, даже в офисе.
• Эффективнее для стабилизации — задействуют больше мышц, чем статичная планка.

8-минутная тренировка с гантелями

Формат: 2 круга по 5 упражнений (по 30 секунд каждое, без отдыха).

• Марш с гантелями вверх-вниз (обе стороны)
• Шаговый привод (обе стороны)
• Рубка дров стоя на полуколени (обе стороны)
• Двойной передний марш стойки
• Статический захват гантели стоя на коленях