Добавьте ложку тыквенных семечек в рацион — и получите эти 6 преимуществ

Семена тыквы — это настоящая кладовая здоровья. Несмотря на скромные размеры, они содержат рекордное количество магния, цинка, железа, белка и полезных жиров. Исследования Национальной медицинской библиотеки подтверждают, что регулярное употребление всего 1 чайной ложки этих семян может значительно улучшить ваше самочувствие.

6 главных причин добавить семена тыквы в рацион:

1. Питательная ценность — содержат 7 г белка, 13 г полезных жиров, 37% суточной нормы магния и мощные антиоксиданты в одной горсти.
2. Здоровье сердца — богаты магнием и Омега-3, которые регулируют давление, снижают холестерин и защищают сосуды.
3. Качество сна — триптофан в составе преобразуется в мелатонин, помогая быстрее засыпать и крепче спать.
4. Контроль сахара — магний улучшает чувствительность к инсулину, а клетчатка предотвращает скачки глюкозы.
5. Иммунитет — высокое содержание цинка укрепляет защитные силы организма.
6. Красота — витамины E и C, цинк и селен улучшают состояние кожи и волос.

Как употреблять:

Добавляйте сырые или жареные семена в салаты, йогурты, смузи или выпечку. Главное — соблюдать меру (1-2 чайные ложки в день), так как они достаточно калорийны.