Фитнес-тренеры раскрыли секрет идеальных отжиманий

Хирург-ортопед и специалист по мобильности доктор Вонда Райт в подкасте The Mel Robbins высказала неожиданное мнение: каждая женщина должна уметь выполнять 11 классических отжиманий (не на коленях). Однако другие эксперты предупреждают, что универсальные стандарты могут демотивировать, особенно женщин в период менопаузы или восстановления после травм.

Фитнес-инструкторы Фредди Чатт и Адам Кларк разработали более гибкие возрастные нормативы:

• 15-19 лет: 18-24 отжимания
• 20-29 лет: 15-20
• 30-39 лет: 13-19
• 40-49 лет: 11-14
• 50-59 лет: 7-10
• 60+: 5-11 (допустимы отжимания на коленях)

Эксперты подчеркивают важность правильной техники:

• Опускаться до угла 90° в локтях
• Держать корпус напряженным, без провисания бёдер
• Локти должны быть близко к телу
• Ладони располагаются под ключицами