10 минут на морозе — и организм просыпается: врачи объяснили феномен зимних прогулок

Таким образом, короткие прогулки — это простая привычка, которая оказывает комплексный эффект на организм.

Советы шаг за шагом: как сделать зимние прогулки полезными

1. Выходите в дневные часы. Даже рассеянный свет помогает синтезировать витамин D.

2. Одевайтесь слоями. Это поможет избежать переохлаждения, но не перегреться при активной ходьбе.

3. Выбирайте безопасные маршруты. Зимой легко поскользнуться, поэтому стоит выбирать дорожки с противогололёдной обработкой.

4. Берите термос с тёплым напитком. Травяной чай или отвар шиповника поддержат тепло и иммунитет.

5. Не забывайте о головном уборе и перчатках. Переохлаждение головы и кистей снижает сопротивляемость организма.

Ошибка → Последствие → Альтернатива

• Ошибка: проводить все выходные дома перед телевизором.
  Последствие: упадок сил и апатия.
  Альтернатива: короткая прогулка в парке или по району улучшит настроение.

• Ошибка: полностью заменять солнечный свет витаминными добавками.
  Последствие: недостаток естественного синтеза витамина D.
  Альтернатива: даже пасмурный день даёт организму нужный стимул для выработки витамина.

• Ошибка: не защищать кожу от холода.
  Последствие: раздражение и сухость кожи.
  Альтернатива: используйте питательный крем перед выходом на улицу.

А что если погода совсем нелётная?

Если сильный мороз или снегопад мешают прогулке, можно компенсировать нехватку движения дома: устроить короткую разминку, сделать упражнения на растяжку, попрыгать со скакалкой. Главное — поддерживать циркуляцию крови и не допускать полного бездействия.

Три привычки для крепкого здоровья

По словам Ашрафи, здоровый образ жизни складывается не только из прогулок. Основу благополучия составляют три ключевых фактора:

• сбалансированное питание,

• полноценный сон,

• регулярная физическая активность.

Именно этот "треугольник здоровья" помогает организму справляться со стрессом, укреплять иммунитет и сохранять энергию даже в короткие зимние дни.

Питание и витамины

Зимой рацион часто беден свежими овощами и фруктами, поэтому важно добавлять в меню продукты, богатые витаминами и минералами: рыбу, яйца, молочные продукты, орехи и зелень. Они обеспечивают организм нужным количеством витамина D, цинка и железа.

"Лучше получать витамины с пищей, а добавки принимать только при подтверждённом дефиците", — подчеркнул врач Бабак Ашрафи.

Это значит, что любые препараты стоит принимать только после консультации и анализа, а не "для профилактики".

Мифы и правда о зимнем здоровье

• Миф: в мороз можно "перемёрзнуть" и сразу заболеть.
  Правда: болезни вызывают вирусы, а не температура, но переохлаждение снижает защиту организма.

• Миф: прогулки не нужны, если занимаешься спортом в зале.
  Правда: свежий воздух и дневной свет незаменимы для психоэмоционального баланса.

• Миф: витамин D можно получить только летом.
  Правда: даже зимнее солнце способствует его синтезу, если бывать на улице.

Исторический контекст

Традиция зимних прогулок уходит корнями в Европу XIX века. Тогда врачи начали рекомендовать так называемые "воздушные ванны" для профилактики туберкулёза и нервных расстройств. В России привычка гулять зимой также существовала — на крещенские морозы выходили кататься на санях, дышали морозным воздухом, считая его целебным. Современная медицина подтверждает: эти старинные практики имели под собой научное основание.