Диетолог рассказала, по какой схеме необходимо употреблять питьевую воду ежедневно

Диетолог Татьяна Залетова подчеркнула важность баланса между потреблением калорий и воды. Она порекомендовала употреблять по миллилитру воды на каждую килокалорию, потребляемую с пищей.

Для городского жителя с низкой физической активностью, потребление воды составляет полтора-два литра в день, основываясь на потреблении от 1500 до 2000 калорий. Залетова также отметила, что при увеличении физической нагрузки или наличии развитой мышечной массы увеличивается потребность организма в воде.

Врач подчеркнула, что необходимо учитывать не только жидкость, выпиваемую напрямую, но и содержание калорий в напитках, таких как соки или молоко. В таких случаях рекомендуется употреблять 0,75 миллилитра воды на одну жидкую килокалорию.

Относительно популярных напитков, таких как кофе и чай, Залетова предупредила, что из-за содержания кофеина они могут вызывать мочегонный эффект и обезвоживать организм. Она обратила внимание на то, что исключительное потребление кофе и чая без достаточного количества чистой воды может привести к обезвоживанию организма, увеличению вязкости крови и повышенному риску тромбообразования.

Фото: commons.wikimedia.org/JJ Harrison (Creative Commons Attribution-Share Alike 3.0 Unported license)