Виктория Алямкина
Опубликована 08.06.2024 в 23:48
Клинический психолог рассказала, какие способы использовать, чтобы быстро заснуть после пробуждения ночью
Психолог Кардиакос: заснуть при пробуждении ночью помогут техники расслабления мышц
Клинический психолог Анастасия Кардиакос рассказала о техниках, которые помогут быстро уснуть после пробуждения ночью. Одна из методик — последовательная мышечная релаксация, при которой следует расслаблять каждую мышцу тела на выдохе.
Другой способ — метод "фонарика", который включает в себя визуализацию расслабления мышц с помощью воображаемого теплого света.
Также Кардиакос предложила дыхательную технику "4 — 7 — 8", которая помогает перейти от активного дыхания к спокойному, делая выдох длиннее вдоха.
Фото: flickr.com/rachel CALAMUSA (Creative Commons Attribution-Share Alike 2.0 Generic license)
Подписывайтесь на NewsInfo.Ru
