Храпит — значит не спит: врачи предупреждают о смертельной ловушке во сне

Храп — распространённая проблема, которую многие считают безобидной привычкой. Однако медики всё чаще называют его тревожным симптомом, способным указывать на серьёзные нарушения в работе организма. Кандидат медицинских наук, отоларинголог "СМ-Клиники" в Санкт-Петербурге Регина Миниахметова рассказала, какие последствия может иметь храп и почему игнорировать его опасно.

"Даже краткосрочные остановки дыхания могут приводить к гипоксии и нарушениям работы сердечной мышцы, повышая риски инфарктов и инсультов", — подчеркнула отоларинголог Регина Миниахметова.

Почему храп — не просто звук

Храп возникает из-за вибрации мягких тканей глотки во время сна. Когда мышцы расслабляются, просвет дыхательных путей сужается, и воздух проходит с трудом. Если человек спит на спине, употребляет алкоголь перед сном или страдает лишним весом, риск храпа увеличивается.

Главная опасность в том, что храп может быть первым признаком синдрома обструктивного апноэ сна (СОАС) - состояния, при котором дыхание во сне периодически останавливается. Эти паузы длятся от нескольких секунд до минуты и повторяются десятки раз за ночь.

Самое опасное осложнение — апноэ сна

Синдром апноэ — это не просто неудобство для партнёра по кровати, а реальная угроза для жизни. Из-за остановок дыхания уровень кислорода в крови резко падает, и сердце вынуждено работать с перегрузкой.

Врач предупреждает: такие ночные "мини-остановки" приводят к хронической гипоксии - недостатку кислорода, который разрушает сосуды и вызывает нарушения сердечного ритма. Со временем повышается риск гипертонии, инсульта и сердечной недостаточности.

Как храп связан с давлением и стрессом

Миниахметова объяснила, что организм воспринимает внезапные пробуждения и нехватку воздуха как стресс. В ответ надпочечники выделяют адреналин, сосуды резко сужаются, давление скачет. Если такие эпизоды происходят каждую ночь, развивается стойкая гипертония.

Повышенное давление во сне — одна из причин утренних головных болей и чувства разбитости. Постепенно человек перестаёт получать полноценный отдых, и даже после восьми часов сна просыпается уставшим.

Сравнение: храп vs нормальный сон

Советы шаг за шагом: как справиться с храпом

1. Измените положение сна.
   Спите на боку — это снижает риск спадания мягких тканей глотки.

2. Следите за весом.
   Лишний жир в области шеи сужает дыхательные пути. Снижение массы тела часто уменьшает храп.

3. Откажитесь от алкоголя перед сном.
   Спиртные напитки усиливают расслабление мышц глотки и повышают частоту эпизодов апноэ.

4. Проветривайте спальню.
   Свежий воздух улучшает дыхание и качество сна.

5. Обратитесь к врачу.
   Если храп сопровождается паузами дыхания, сонливостью днём или скачками давления, необходима консультация сомнолога и отоларинголога.

Ошибка → Последствие → Альтернатива

• Ошибка: считать храп безвредной особенностью.
  Последствие: риск инфаркта, гипертонии и инсульта.
  Альтернатива: пройти обследование и исключить синдром апноэ.

• Ошибка: лечить храп народными средствами (например, мёдом или каплями в нос).
  Последствие: временный эффект без устранения причины.
  Альтернатива: диагностика и профессиональное лечение (например, CPAP-терапия).

• Ошибка: игнорировать утренние головные боли и хроническую усталость.
  Последствие: развитие депрессии и когнитивных нарушений.
  Альтернатива: корректировать режим сна и стрессовую нагрузку.

А что если лечиться не хочется?

Если человек откладывает визит к врачу, стоит помнить: хроническое апноэ сокращает продолжительность жизни на 7-10 лет. Даже лёгкая форма без терапии приводит к скачкам давления, ослаблению памяти и риску внезапной остановки сердца во сне.

Даже простые шаги — снижение веса, ограничение кофеина и отказ от алкоголя — способны снизить частоту эпизодов храпа на 30-40%.

Плюсы и минусы лечения храпа

FAQ

Почему храп чаще бывает у мужчин?
Из-за особенностей строения дыхательных путей и гормональных факторов. У мужчин чаще наблюдается отложение жира в области шеи.

Можно ли избавиться от храпа навсегда?
Да, если устранить причину: скорректировать вес, лечить хронические заболевания носоглотки и укрепить мышцы гортани.

Что делать, если храпит ребёнок?
Это может быть признаком аденоидов или аллергии. Обязательно покажите ребёнка ЛОР-врачу.

Помогают ли специальные наклейки или клипсы на нос?
Они могут облегчить дыхание, но не устраняют основную причину храпа.

Мифы и правда

• Миф: храп — признак глубокого сна.
  Правда: наоборот, из-за вибраций дыхание нарушается, и человек не достигает фазы полноценного отдыха.

• Миф: только пожилые страдают храпом.
  Правда: апноэ встречается и у молодых, особенно при лишнем весе.

• Миф: женщины не храпят.
  Правда: после менопаузы риск храпа у женщин резко возрастает.

3 интересных факта

1. Один эпизод апноэ может длиться до 90 секунд, а за ночь их бывает более 100.

2. У 70% людей с тяжёлым храпом диагностируется гипертония.

3. По статистике, каждый десятый водитель, засыпавший за рулём, страдает от недиагностированного апноэ.