Эффективное оздоровление. 2 часть

Незакаленный организм реагирует на холод следующим образом: сосуды кожи вместо того, чтобы быстро сократиться, паралитическим образом расслабляются, в итоге теплоотдача только увеличивается. Медики обозначают это, как безусловный рефлекс. Закаливание позволяет сделать реакцию организма на холод условно-рефлекторной, то есть увеличить выработку тепла, приспособить организм задерживать тепло за счет сокращения сосудов кожи. В результате: кратковременное расширение сосудов и повышение скорости обмена веществ. Считается, что в лучшем варианте закаливание нужно начинать с детского возраста. Во-первых, организм в целом находится на стадии формирования, а, во-вторых, развиваются и система терморегуляции, и иммунная система. С медицинской точки зрения, закаливание базируется на трех китах: комплексность, постепенность и систематичность. Притом, что учет индивидуальных возможностей является аксиомой. К индивидуальным особенностям, требующим особого внимания, относят: очаги дремлющей инфекции, анемию, астму, пороки сердца, особенно врожденные и приобретенные на стадии декомпенсации, хронические заболевания почек. Причем, страдающими последними тремя недугами не рекомендуют заниматься закаливанием. На время простудных заболеваний закаливающие процедуры не допустимы.

Виды закаливания - это аэротерапия, солнцелечение, а также виды, так называемого, кондукционного купания, то есть обтираний, обливаний, ножных ванн и купания в открытых водоемах. Не менее важный комплекс представляют собой и контрастные процедуры - обливание водой с разницей температур от 3 до 10 градусов по Цельсию, а также хождение босиком. Лучшее начало закаливающих процедур - это солнечные воздушные ванны. Для грудных детей температура от 24 градусов, для детей старшего возраста - 18 градусов, для взрослых - 12 градусов. Продолжительность процедуры: от 5 минут в начале, потом постепенно доводится до 20-40 минут. Что касается водных процедур, то за эталон температуры берется температура тела в области сердца: у детей до года она составляет 35-36 градусов, у взрослого - около 33 градусов. Такой температуры и должна быть вода, применяемая для обтираний, а для обливаний вода должна быть на пару градусов выше. Для ножных ванн, наоборот, на пару градусов ниже. Для детей до 3 лет температуру постепенно снижают до 25 градусов, для взрослых до 12 градусов. Контрастные процедуры лучше отложить до второго года систематического закаливания. В летний период к стихийному закаливанию относят купания в открытых водоемах, которые считаются хорошей закаливающей процедурой. Стоит учесть, что эффект от закаливания снимается после прекращения процедур. Например, если закаливание велось в течение полугода, то эффект пропадет через три месяца. При длительных перерывах закаливание начинают с исходных температур.

Помимо уникального эффекта оказываемого закаливанием на физическое здоровье человека, оздоровительные процедуры также полезны для душевного самочувствия человека. Например, для легковозбудимых типов рекомендуют воздушные ванны и обтирания, для тех, кто отличается вялостью - обливания по утрам, сразу после пробуждения, а тем, кто отличается флегматичным темпераментом - после утренней зарядки.

Ароматерапия

Последнее время ароматотерапия стала крайне популярной, например, каждый салон красоты стремится включить в услуги массажи, маски, обертывания или пилинги с эфирными маслами. Всем уже известно, что данный вид лечения недугов и укрепления организма существует с древних времен. Хотя медики Древнего Востока широко применяли эфирные масла растений, которые использовались, как противовоспалительные, релаксирующие и тонизирующие средства, главную революцию в этом вопросе произвели французы, которые разработали основы терапевтического применения масел. Кстати, сам термин "ароматерапия" был изобретен французом М. Гаттефосе. Современная медицина относит ароматерапию к натуропатии, или к народным методам лечения. При этом, считается, что самолечение в данной области, как и в остальных, не допустимо.

Считается, что природные компоненты, содержащиеся в маслах, воздействуют на первопричину заболевания. Их действие отличается особой мягкостью, поэтому практически не наносит вреда организму в отличие от химических лекарств. Системное и правильное использование масел может стимулировать резервы организма и помогать предупреждать возникновение заболеваний. Например, цитрусовые масла (лимон, апельсин) помогают повысить работоспособность, оказывают тонизирующее действие, хвойные (ель, сосна) действуют успокаивающим образом, сандал снимает головную боль. Масло может наноситься непосредственно на кожу, например, на мочки ушей или на запястья, а также в воздушной форме через ароматические лампы.

К вопросам применения эфирных масел лучше обращаться к специалисту. Мы остановимся на практической стороне вопроса приобретения пахучих субстанций. Дело в том, что на рынке появилось много подделок, но существует ряд правил, которые помогут избежать приобретения "пустышки". Прежде всего, не стоит покупать масел, на упаковке которых значится "полностью идентичен натуральному": синтетическое масло обладает лишь идентичным ароматом, а не свойствами. Также должны насторожить надписи "100% очищенное", ведь эфирное масло - это натуральный продукт, добываемый экологическим способом. Его просто не от чего очищать. Речь идет о продукте низкого сорта. Главное правило, масло - это дорогой продукт. Современные методы сбора и переработки мало, чем отличаются от тех, что были приняты в древности. На упаковке обязательно должна стоять дата производства. Кстати, эфирные масла нужно хранить особым образом: в посуде из коричневого стекла, в прохладном месте.

Движение - жизнь

Существует поговорка, спорт - калечит, физкультура - лечит. Современные медики приравнивают даже пешие прогулки к необходимой физической активности. Сидячий образ жизни - это бич современного человека, провоцирующий возникновение целого ряда разнообразных заболеваний: от остеохондроза до геморроя.

Обычно отказ от активности объяснятся отсутствием времени или средств, но практика показывает, что в данном вопросе главное - это желание. Понятно, что гольф или теннис, вряд ли возможны при отсутствии интенсивных финансовых вливаний, но бег или банальная утренняя зарядка доступны каждому. Последняя время в фитнесе появляются новые направления, способные привлечь тех, у кого беговая дорожка или комплекс видеоупражнений вызывает рвотный рефлекс или томительную скуку.

Танцуют все!

Танцы подходят тем, кто ценит не только эффективность в физкультурном плане, но и гармонию тела. Новые возможности, пластика, радость и энергия - вот что могут принести занятия танцами. Главное, это определиться, чего именно Вы ожидаете от занятий танцами и тогда уже сделать окончательный выбор.

Если Вы страдаете болями в спине, имеете проблемы с осанкой, а также слабые мышцы плечевого пояса - то стоит обратить внимание на боди-балет и на джаз-аэробику. В первом случае, можно приобрести балетную осанку, научится пластично двигаться, а во втором случае - разработать гибкость суставов ног. Правда, начинающим стоит учесть, что для овладения техникой потребуется время, так как движения достаточно сложные. Проблемы с суставами и гибкостью помогают решить также занятия латино-аэробикой. Элементы самбы, меренги или ча-ча-ча - активные хореографичекие движения "разбудят" организм и придадут ему бодрости. Фанк-аэробика поможет подкачать пресс и мускулы ног. Если есть проблемы с координацией, то помочь может фри-дэнс. Правда, высокая интенсивность нагрузок требует физической подготовки. Зато данное направление отличается крайней эффективностью, так как помогает комплексно развить разные группы мышц.

К путям гармонии человека зовет и такое направление, как калланетика. Это своеобразная гимнастика, построенная на базе йоги и принципах статичности. Калланетика рассчитана на все группы мышц - ног, ягодиц, бедер, рук, плеч, спины, пресса. От схожего стрейчинга, то есть упражнения на растяжку, данный вид отличается тем, что при выполнении упражнений задействованы даже самые мелкие мышцы. Кроме того, данный вид физической активности практически не имеет противопоказаний, так как исключает выпады, прыжки, подъемы тяжестей и т.д. Правильные позы и удержание мышц в напряжении по 60-100 секунд плюс правильное, заимствованное из йоги дыхание, составляют ядро калланетики. Неоспоримым плюсом калланетики является также возможность замедлять процессы старения за счет медитационно-подобной концентрации, а также затрачивать на этот процесс минимум финансовых средств.

Какой бы способ оздоровления Вы бы не выбрали, главное, это осознать себя на верном пути к собственному здоровью. Психологи советуют воспринимать организм, как цветок, который нуждается в правильном уходе - поливе, подкормке, удалении отмирающих листьев. Бережное отношение к здоровью, включающее в себе оздоровительные методы, неизбежно приносит плоды: позволяет сэкономить на врачах, улучшает общий тонус, повышает настроение, помогает противостоять стрессам. Помните: лучшее лечение - это профилактика!

А.А.