Слабость, насморк и спорт: одна ошибка — и болезнь затянется надолго

Каждый год одно и то же: насморк, кашель, грипп и прочие "прелести" осени и зимы навещают нас с пугающей регулярностью. А ты, как человек дисциплинированный, возможно, всё равно стараешься не пропускать тренировки. Но правда ли стоит идти в зал с температурой и горой салфеток в кармане?

Ответ сложнее, чем кажется. Всё зависит от симптомов, интенсивности предполагаемой нагрузки и даже места, где ты планируешь тренироваться. Пандемия дала нам много уроков, в том числе — о том, насколько важно думать не только о себе, но и об окружающих. Главное правило по-прежнему в силе: если чувствуешь себя плохо — отдохни. Даже если речь не о болезни, а просто об усталости.

Как понять, можно ли тебе тренироваться

1. Разберись с симптомами
"Правило выше шеи" — это первый ориентир. Симптомы вроде заложенного носа, чихания, лёгкого першения в горле или слабой головной боли (и только они!) допускают умеренную активность. Но даже в этом случае первым делом — тест на COVID-19, подчёркивает доктор Алекс Макдональд из Kaiser Permanente.

Даже лёгкая простуда может оказаться заразной. Отрицательный тест? Отлично — скорее всего, речь о банальной ОРВИ, и ты можешь немного подвигаться. Но интенсивные интервальные тренировки или тяжёлые веса лучше отложить. Прогулка или растяжка — максимум.

2. Если появились боли в теле, кашель или температура — тренировки под запретом
Тяжёлые симптомы: высокая температура, ломота в теле, глубокий кашель, боль в груди, одышка — однозначный сигнал "стоп", говорит доктор Жаклин Маккенна. Это может быть грипп, COVID или мононуклеоз. В последнем случае перерыв может длиться до месяца — ради безопасности внутренних органов.

3. Проблемы с ЖКТ? Отдохни.
Тошнота, диарея, рвота — ещё одна причина оставить кроссовки в покое. Даже здоровому человеку тренировки могут вызвать проблемы с пищеварением, а в таком состоянии — тем более.

Как тренироваться, если всё-таки решился

Если у тебя только "лёгкие" симптомы и COVID исключён, тренироваться можно — но не в зале и не рядом с людьми. Лучше выйти на улицу или остаться дома. Поделись с миром своими вирусами позже.

"Никто не хочет бежать на дорожке рядом с человеком, который кашляет через слово", — напоминает доктор Макдональд.

И не забывай: даже лёгкое недомогание — повод уменьшить нагрузку. Укороти тренировку, снизь интенсивность, замени бег на прогулку, а кроссфит — на мягкую йогу. Сейчас цель — не прогресс, а поддержка организма и настроения.

А если просто не хочется?

Ты не обязан тренироваться, если не хочешь — даже без температуры. Желание остаться дома, закутавшись в одеяло с сериалом и чаем, вполне легитимный способ заботы о себе.

"Пропустить пару тренировок — не катастрофа. Это не повлияет на твою форму, зато может помочь восстановиться и не заболеть серьёзнее", — подчёркивает доктор Макдональд.

Главное — слушай своё тело

Не стоит героически "перерабатывать" болезнь. Отдых, вода, умеренность — твои главные союзники. А тренировки подождут.