Мышцы, вода и один неожиданный фактор мешают вам похудеть после зала

Начали заниматься спортом, а цифры на весах — вверх? Это не всегда повод для паники. Увеличение массы тела на фоне физических нагрузок может быть абсолютно нормальным физиологическим процессом. Почему так происходит, объяснила фитнес-тренер, диетолог и нутрициолог Акулина Бахтурина в интервью "Ленте.ру".

1. Мышцы тяжелее жира

Первая причина — мышечный рост. Силовые тренировки и даже кардио могут запускать процессы гипертрофии, а мышцы весят больше жира.

"В начале спортивного пути вес может не меняться и даже немного расти, но при этом объемы будут уменьшаться", — поясняет Бахтурина.

2. Вода задерживается в организме

После интенсивной нагрузки в теле может накапливаться жидкость. Особенно это проявляется при новых, непривычных тренировках — тело воспринимает их как стресс и удерживает воду.

Специалист рекомендует:

• давать организму восстановиться не менее 48-72 часов
• пить достаточно жидкости
• избегать чрезмерно солёной пищи
• в дни отдыха сохранять активность, но в щадящем режиме

3. Аппетит нарастает

Спорт стимулирует обмен веществ, а значит — и чувство голода. Человеку после тренировки хочется восполнить потраченную энергию, но важно не "перекормить" себя.

4. Хронический стресс и гормоны мешают похудению

Если до тренировок организм находился в состоянии усталости или стресса, то физическая нагрузка может вызвать обратный эффект — вес не уходит, а иногда даже увеличивается. Это связано с работой кортизола и других гормонов.

Решение — не забывать про полноценный отдых:

• спать не менее 7-8 часов
• гулять на свежем воздухе
• чередовать нагрузки и релакс

5. Тело адаптировалось — и вес встал

Сначала организм активно реагирует на тренировки, но со временем привыкает к нагрузке. Если не вносить изменений в программу и питание, прогресс замедляется.

Поэтому Бахтурина советует регулярно корректировать тренировочный план и рацион.

Вывод

Вес — не всегда объективный показатель прогресса. Главное — отслеживать общее состояние, энергию, объёмы и самочувствие. А цифры на весах — это только часть картины.