Боль уйдёт, если стопы пойдут: ходьба активирует скрытые резервы организма

На первый взгляд простая прогулка может стать настоящим лекарством от боли в спине — главное, не забыть о нюансах. По словам специалиста по фитнесу Елены Силиной, регулярная ходьба помогает улучшить кровообращение, снять зажимы в мышцах и укрепить мышечный корсет, поддерживающий позвоночник.

Но не всё так просто: чтобы походы на свежем воздухе действительно пошли на пользу, важно соблюдать технику.

Как правильно ходить, чтобы спина сказала "спасибо"

Главное — следить за осанкой. Прогулка не должна превращаться в согнутое брожение по улицам.

"Необходимо сохранять прямую осанку, избегать наклона корпуса вперёд и следить за правильным перекатом стопы", — объясняет Силина.

Плавный шаг, уверенная походка и вертикальная ось тела — вот базовые принципы эффективной ходьбы.

Обувь — не по фасону, а по анатомии

Вопрос выбора обуви нельзя недооценивать. Неправильная пара может свести на нет даже самые дисциплинированные усилия.

Силина советует выбирать кроссовки с хорошей амортизацией, анатомическим супинатором и плотной фиксацией пятки. Именно такие модели снижают нагрузку на позвоночник и суставы при каждом шаге.

Не переусердствуйте: нагрузка должна быть в радость

Если вы только начинаете включать прогулки в свою рутину, не пытайтесь сразу пройти марафон. Чрезмерная нагрузка может обострить боль, особенно если проблема уже существует.

Двигайтесь в своём темпе, увеличивая продолжительность и интенсивность шаг за шагом.