Вес растёт, но тело стройнеет: как понять, что вы на правильном пути

Вы начали тренироваться, питаетесь правильно, но вместо снижения веса видите на весах плюс 2-3 кг? Не спешите расстраиваться — это нормально и даже хорошо! Разберёмся, почему так происходит.

1. Мышцы тяжелее жира
Весы показывают общий вес, но не учитывают, из чего он состоит. Мышцы плотнее жира — они занимают меньше места, но весят больше. Если вы делаете силовые упражнения, тело наращивает мускулатуру, и цифра на весах может увеличиться, даже если вы визуально стройнее.

2. Задержка воды
После тренировок в мышцах появляются микроразрывы — так тело адаптируется к нагрузке. Для восстановления оно задерживает воду, что временно увеличивает вес. Также углеводы (гликоген) связывают воду: 1 г гликогена удерживает 3 г воды. Если вы едите больше полезных углеводов (овсянка, гречка, овощи), вес может подскочить, но это не жир.

3. Реальная история
Мария, 34 года, начала тренироваться 2 раза в неделю и перешла на здоровое питание. Через месяц одежда стала сидеть лучше, но вес вырос на 2 кг. Оказалось, это мышцы и вода — жира стало меньше!

Как оценивать прогресс без весов?

• Одежда стала свободнее.
• Сила и выносливость выросли (больше подходов, дольше пробежка).
• Энергии больше, настроение лучше.
• Талия уменьшилась, даже если вес не изменился.

Вес — не главный показатель! Ориентируйтесь на самочувствие, замеры и отражение в зеркале.