Ваш организм кричит о помощи: 8 скрытых признаков нехватки витамина D

Витамин D играет критически важную роль в организме человека. Его дефицит может привести к серьезным последствиям: от хронической усталости и ломкости костей до повышенного риска деменции и онкологических заболеваний. Статистика тревожна – около 60% населения испытывает нехватку этого витамина, что эксперты уже называют настоящей пандемией.

Чем опасен дефицит?

Последние исследования показывают прямую связь между недостатком витамина D и:

• Развитием деменции (исследование American Journal of Clinical Nutrition, 2022)
• Повышенным риском инсульта
• Возникновением опухолей (рак простаты, мочевого пузыря, толстой кишки)
• Нарушением костной и мышечной ткани

Тревожные симптомы:

1. Хроническая усталость и истощение
2. Частые простудные заболевания
3. Длительное заживление ран
4. Боли в костях и спине
5. Депрессивные состояния
6. Выпадение волос
7. Онемение конечностей
8. Повышенная хрупкость костей

Как восполнить дефицит?

Солнечные ванны – 10-15 минут 2-3 раза в неделю без солнцезащитного крема

Питание:

• Жирная рыба (лосось, тунец, сардины)
• Яичные желтки
• Молочные продукты
• Печень
• Грибы
• Какао и кокос

Особое внимание стоит уделить людям с:

• Возрастом старше 60 лет
• Заболеваниями кишечника
• Целиакией
• Офисным работникам