Летняя тренировка, которая заменит психотерапевта: схема от мастера спорта

Вы тоже думаете, что летом тренироваться — это подвиг? На самом деле, именно сейчас можно выстроить универсальный режим, который поможет не только держать форму, но и прокачать психику.

Сноубордист Владислав Зуев, мастер спорта, поделился с "СЭ" подходом к летним тренировкам, который подойдёт всем — от новичков до опытных спортсменов. Его советы основаны на простых, но эффективных принципах, которые легко внедрить даже в самый загруженный график.

Зачем вообще тренироваться летом?
Лето — не повод расслабляться. Физическая активность помогает не только поддерживать форму, но и вырабатывать эндорфины — те самые гормоны счастья, которые делают нас бодрее и устойчивее к стрессу.

"Утренняя тренировка заряжает энергией на весь день, а вечерняя помогает снять напряжение и разгрузить голову", — рассказывает Зуев.

Универсальный алгоритм: всего три этапа
Любая тренировка, по словам спортсмена, должна строиться по понятной и структурированной схеме:

• Разминка — стартуем с простых упражнений, разогреваем тело.
• Основная часть — увеличиваем нагрузку, включаем кардио и интенсив.
• Заминка — замедляемся, возвращаем дыхание и пульс в норму.

Каждое упражнение стоит выполнять по 30-40 секунд, особенно если вы только начинаете.

Как усложнить, если вы не новичок?
Зуев советует не останавливаться на достигнутом. Если вы уже давно тренируетесь, просто увеличьте продолжительность выполнения упражнений — так вы получите больше пользы от привычного комплекса.

Особое внимание стоит уделить кардионагрузке и высокоинтенсивным упражнениям. Подойдут:

• берпи,
• прыжки на скакалке,
• выпады с ускорением,
• отжимания в динамике.

Финал — не просто "остановка"
Заканчивать тренировку нужно грамотно. Никаких резких остановок — только статичная, спокойная заминка. Это поможет мышцам расслабиться, а телу — быстрее восстановиться после нагрузки.

"Заминка должна быть такой же обязательной, как и разминка. Иначе вы рискуете потерять часть пользы от всей тренировки", — подчёркивает спортсмен.

Главное — регулярность
Зуев уверен: не важно, утром вы тренируетесь или вечером. Главное — делать это регулярно и с удовольствием. Тогда лето станет не временем упущенных возможностей, а стартом новой спортивной привычки.