Усталость исчезнет, если тренировки начать с этой простой хитрости

Каждый, кто хотя бы раз пытался "начать новую жизнь с понедельника" и записывался в зал, сталкивался с одной и той же ошибкой: переусердствовал. Вместо удовольствия — усталость, вместо результата — отказ от идеи.

Ошибка №1: спорт на пределе

По словам соосновательницы международной сети студий балета и растяжки LEVITA Ксении Гуфрановой, не стоит сразу браться за многочасовые занятия или планировать тренировки на каждый день.

"Не пытайтесь сразу же проводить многочасовые тренировки, не нужен график, где спорт каждый день. Начните с коротких, но регулярных занятий — 10-15 минут в день будет достаточно, чтобы постепенно привыкнуть к физической нагрузке", — посоветовала она.

Главный секрет — не нагрузка, а привычка

Гуфранова подчеркивает: регулярность гораздо важнее интенсивности. Чтобы спорт стал частью жизни, он должен приносить радость. И здесь важно найти "свою" активность. Это необязательно тренажеры — подойдут танцы, йога, бег, плавание, боевые искусства.

"Ищите форматы и направления, которые подойдут. Если вы будете получать удовольствие от процесса, спорт будет в радость и быстрее станет неотъемлемой частью жизни", — отметила она.

План — лучший помощник

Чтобы привычка укреплялась, стоит заранее встраивать тренировки в расписание. Подход "если останется время — схожу" не работает. Лучше сразу определить день, время и место.

"Тренировки должны стать частью расписания, как важные встречи или рабочие задачи", — добавила Гуфранова.

Окружение решает

Хороший стимул — тренироваться в компании. Спортивные друзья или близкие помогут поддержать мотивацию. А если таких нет — можно присоединиться к беговому клубу, фитнес-комьюнити или студии танца.

"Если тренироваться с единомышленниками — появляется ощущение ответственности перед группой, что помогает не пропускать занятия", — пояснила она.

Видимый прогресс

Еще один способ не бросить начатое — фиксировать результаты. Фото, замеры, отметки времени пробежек и количества повторений создают ощущение движения вперёд.

Заряд вдохновения

Участие в мероприятиях тоже может стать мотивацией. Это могут быть марафоны, танцевальные фестивали, спортивные выезды, йога-ретриты — всё, что позволяет ощутить прогресс.