Осенний ритуал: тёплая ванна и книга для хорошего сна

Чтобы хорошо высыпаться осенью, стоит попробовать принять горячую ванну перед сном или почитать книгу. Об этом сообщила изданию LIFE.ru врач-терапевт Светлана Бурнацкая. Она отметила, что многие люди испытывают трудности с засыпанием в это время года из-за уменьшения светового дня, что влияет на уровень гормона сна — мелатонина.

По словам врача, такие расслабляющие ритуалы, как чтение и теплая ванна, помогут быстрее заснуть и улучшить качество сна. Также важно создать комфортные условия для отдыха: в комнате должна быть прохладная температура. Лучше всего засыпать в темноте. Для этого отлично подойдут блэкаут-шторы и специальная маска для глаз.

Кроме того, стоит придерживаться стабильного графика: ложиться спать в одно и то же время каждый день. Это поможет организму наладить биоритмы.

Наконец, перед сном лучше отказаться от использования смартфонов и компьютеров, так как голубой свет от экранов мешает выработке мелатонина, добавила Бурнацкая.

Фото: ru.freepik.com/starline