Пропуск завтрака замедляет процесс похудения

Снижение веса требует соблюдения сбалансированного рациона, в котором количество потребляемых калорий должно быть меньше затрат в течение дня, отметил врач-диетолог Евгений Арзамасцев в интервью "Газете.Ru". Основная помеха на пути к стройности заключается в игнорировании этого принципа.

Он предостерег от чрезмерного ограничения питания, так как недостаток калорий, дисбаланс нутриентов и голодные дни могут привести к срывам и созданию неудобного режима. Резкие изменения в рационе могут свести на нет все усилия. Следует избегать избыточного потребления рафинированных продуктов, фастфуда, жирной еды и сладостей с скрытым содержанием сахара.

Арзамасцев подчеркнул, что пропуск завтрака или единожды дневной прием пищи приводит к перееданию и неэффективному метаболизму. Полноценное питание с завтраками, обедами и ужинами поможет организовать рацион. Проблемы с похудением могут быть связаны с гормональными нарушениями или недостаточной функцией щитовидной железы, что требует консультации с эндокринологом. Стресс и недостаток сна также играют негативную роль.

Недостаток физической активности замедляет достижение результатов, и при регулярных тренировках в первый месяц можно сбросить до 5% массы жировой ткани. Важным аспектом является выбор адекватных тренировок, так как неподходящие могут привести к потере мышечной массы.

При отсутствии прогресса рекомендуется обратиться к диетологу, который оценит рацион и направит на исследования. Ведение дневника питания за одну-две недели поможет врачу скорректировать план. Арзамасцев акцентировал внимание на том, что программы похудения должны быть индивидуальными, и избегать модных диет, которые зачастую имеют множество недостатков и могут не подойти большинству людей.