Простое упражнение может разрушить ваши плечи: узнайте, что стоит избегать на тренировке

Когда речь заходит о тренировках, особенно если у вас плотный график, каждая минута на вес золота. Хочется максимально эффективно использовать время, уделяя внимание лишь тем упражнениям, которые действительно приносят результат. Но некоторые популярные упражнения для плеч могут оказаться не такими уж полезными — и даже привести к травмам. На следующей тренировке для верхней части тела не забудьте избегать этих четырёх упражнений и заменить их более безопасными альтернативами.

Латеральные подъёмы

Латеральные подъёмы часто включают в тренировку, поскольку они способствуют укреплению плеч. Однако важно помнить, что, несмотря на свою популярность, они могут быть не такими эффективными, как кажутся. Главный риск — это увеличение нагрузки на ротаторную манжету плеча, что может привести к её сжатию или ущемлению. По словам эксперта в области фитнеса К. Алиши Феттерс, автора книги Fitness Hacks for Over 50, такие последствия могут стать причиной болей или повреждений в плечах, особенно если упражнение выполняется с классическим хватом ладонями вниз.

"Если у вас есть проблемы с плечами или вы чувствуете дискомфорт при выполнении латеральных подъёмов, я настоятельно рекомендую заменить их на скэптионы", — советует Феттерс. Это упражнение, по её мнению, гораздо безопаснее для суставов и в целом эффективнее.

Почему стоит пересмотреть свою тренировку

Важно не только выбирать упражнения, которые тренируют мышцы, но и заботиться о здоровье суставов. Плечи — это одна из самых подверженных травмам частей тела, поэтому стоит с осторожностью подходить к выбору упражнений. Латеральные подъёмы, если их делать неправильно или чрезмерно часто, могут привести к хроническим повреждениям и болям, которые будет трудно лечить.

Лучше уделить время упражнениям, которые развивают плечи без лишней нагрузки на ротаторную манжету. Это может быть, например, скэптион, который активирует те же мышцы, но с меньшими рисками для здоровья.

Какие упражнения заменить

Помимо латеральных подъёмов, существует ещё несколько упражнений, которые не всегда полезны для плеч. Например, поднятие рук с тяжестями, особенно при слишком большом весе, также может привести к травмам. Вместо этого лучше сосредоточиться на упражнениях, которые прорабатывают мышцы плеч с меньшим риском.

Чтобы не тратить время на вредные или неэффективные упражнения, важно постоянно обновлять свои тренировки и консультироваться с профессиональными тренерами. Обратите внимание на те упражнения, которые помогают развивать не только мышцы, но и суставы, не перегружая их.

Не забывайте, что время — это ограниченный ресурс. Уделяйте внимание не только результату, но и безопасности. Ведь здоровье всегда важнее любых рекордов.