Жара не пощадит: бегунов предупредили о том, что нельзя делать летом

Когда термометр показывает +30, а тело просит пробежку — важно не навредить себе. Летом бег может стать настоящим вызовом для организма, особенно если не соблюдать элементарных правил. Как не перегреться и не получить тепловой удар?

Время имеет значение

Фитнес-тренер Ольга Яблокова подчёркивает:

"С 11:00 до 16:00 на улице самая жара, и именно в это время особенно высок риск обезвоживания и перегрева. Для пробежек лучше выбирать раннее утро или вечер, когда солнце уже не так активно".

Где бегать безопаснее

Летние тренировки на открытом солнце — не лучшая идея. Яблокова рекомендует:

• Выбирать тенистые маршруты — например, в парке или лесу
• Избегать асфальтированных пространств без тени
• Сокращать продолжительность пробежек в сильную жару

Что надеть и взять с собой

Одежда — тоже важный элемент безопасности. По словам Яблоковой, лучше всего подойдут:

• Светлые и лёгкие ткани
• Одежда, отводящая влагу
• Обязательно — головной убор (кепка или панама)

Также не забывайте пить воду до и после тренировки. А вот бегать с бутылкой в руке на короткие дистанции не всегда удобно — лучше заранее восполнить запас жидкости.

Главное — слушайте своё тело

Если почувствовали головокружение, тошноту или слабость — прекратите тренировку. Летом особенно важно не идти на рекорды, а заботиться о здоровье.