Кроссовки выглядят как новые, но внутри уже начинается катастрофа

Однажды, во время лёгкой пробежки на 6,5 километра, я вдруг почувствовала странную боль в пятке. За годы тренировок у меня уже было всё - от ахиллобурсита до стрессовых переломов, но это ощущение было новым.

Сначала я запаниковала, а потом подумала: может, дело в кроссовках? Я прикинула, когда покупала свою последнюю пару Brooks Adrenaline — и поняла, что они, мягко говоря, не первой свежести. На обратном пути я забежала в магазин, а на следующий день вышла на пробежку в новеньких. И — о чудо! — боль исчезла, будто её и не было. Почему я так долго тянула?

Почему изношенная обувь — это билет к травмам

С каждым шагом во время бега на стопы приходится нагрузка, равная 3-4 массам тела. Если подошва не смягчает этот удар, то весь шок достаётся суставам и мышцам. Именно для этого производители кроссовок добавляют в среднюю часть подошвы амортизирующие материалы вроде EVA или полиуретана.

Но эти материалы — не вечные. Со временем они теряют свою упругость. Как объясняет специалист по физиотерапии и спортивной обуви Райан Млезива из Висконсина, когда подошва уже не даёт нужной поддержки, ваша техника бега начинает "проседать" — и это прямая дорога к хроническим травмам: от подошвенного фасциита до "колена бегуна".

Кроме того, по словам биомеханика Никки Райтер, старая обувь может незаметно изменить вашу походку, распределяя нагрузку на те зоны тела, которые к ней не привыкли. Итог — ещё больший риск травм.

Наука ещё не сказала своего слова — но эксперты уже сделали выводы

Существующие исследования невелики по масштабу, но подтверждают: со временем техника бега действительно меняется, когда обувь теряет амортизацию. Например, исследование из British Journal of Sports Medicine показало, что у бегунов меняется походка по мере "старения" кроссовок — хотя связь с риском травм исследователи не проверяли напрямую.

Другое исследование 2003 года в Канаде показало, что бегуны, чья обувь была моложе 6 месяцев, травмировались реже. Но авторы подчёркивают: данных пока недостаточно, чтобы делать железобетонные выводы.

Сколько живут кроссовки — и почему это не точная наука

Производители рекомендуют менять обувь каждые 480-800 километров. Но это — усреднённые цифры. Вес, стиль бега, покрытие, скорость — всё это влияет на износ.

• Тяжёлые бегуны, те, кто приземляется на пятку или бегает по асфальту, изнашивают обувь быстрее.
• Те, кто бегает по мягкому грунту или носит кроссовки с толстой подошвой, могут пробежать больше.

Я бегаю почти каждый день, около 90 км в неделю — и для меня "срок жизни" пары — примерно три месяца. Но даже если вы бегаете реже, материал подошвы стареет со временем.

А можно подождать до боли? В некоторых случаях — да

Никки Райтер советует своим клиентам: если чувствуете дискомфорт — особенно в голенях или своде стопы — пора менять обувь. Но если болей нет, можно дождаться первых сигналов — при условии, что сразу же переключитесь на новую пару.

Ещё лучше — покупать новую заранее. Если ваш любимый бренд снимает модель с производства или начинается распродажа, можно взять пару в запас.

Как не пропустить момент: советы по отслеживанию износа

Райан Млезива делится универсальными сроками:

• Для обычных бегунов — до года.
  Сезонным спортсменам — 6 месяцев.
  Полумарафонцам и марафонцам — 3-4 месяца.

Как отслеживать?

• Записывайте дату покупки в телефоне.
• Отмечайте её маркером внутри стельки.
• Используйте беговые приложения (Strava, Garmin Connect).
• Или вложите в обувь устройство Mino ($15), которое считает компрессии.

Визуальные подсказки:

• Сильные заломы на подошве сбоку.
• Протёртые пятки или дырки сверху.

Обувь легко складывается пополам — значит, пена "умерла".

Как продлить жизнь кроссовкам

1. Бегайте только в беговой обуви. Не носите её в спортзал или на прогулки.
2. Выделите "домашнюю" пару. Для походов по делам используйте старую обувь, а новую берегите для пробежек.
3. Выбирайте по удобству. Визит в профессиональный магазин с анализом походки поможет найти подходящую модель.

И наконец — чередуйте пары. Купите новую заранее и чередуйте с текущей. Когда почувствуете резкую разницу — старая пара готова к пенсии.