В школе делали не так: новая версия упражнения на пресс превращает тело в сталь

Когда твой клиент — модель Victoria's Secret, и его рабочий график включает ежедневные тренировки, скука в зале просто недопустима. А если у неё ещё и личная страница в социальной сети, полностью посвящённая спорту, уровень ожиданий поднимается на новый уровень. Именно в такой ситуации оказался тренер из Dogpound Рис Атайд (Rhys Athayde), когда работал с Жозефин Скривер. Вместо стандартных подходов он предложил что-то иное — парное упражнение с эспандером.

Не просто тренировка, а шоу на двоих

Жозефин Скривер — это не просто лицо модных брендов. Она ещё и одна половина фитнес-дуэта JoJa, вместе с Жасмин Тукс. Девушки регулярно выкладывают совместные упражнения для пресса и ягодиц в социальной сети, и поклонники ценят их не только за идеальные тела, но и за креативность в подходе.

Их новый ролик с парным упражнением можно найти на их странице. Движение выглядит интенсивно (в хорошем смысле), поэтому мы решили разобраться, как оно работает и почему стоит попробовать его в своей тренировке.

Что именно делает это упражнение эффективным?

Атайд объясняет: упражнение фокусируется на нижней части пресса. Любое движение, при котором вы двигаете ногами, удерживая корпус в напряжении, автоматически включает нижний пресс и сгибатели бедра. Главный секрет — начинать движение именно с пресса и не отпускать напряжение на протяжении всего подхода.

Вот как это выглядит:

• Лягте на спину, руки по бокам, ноги согнуты в позиции "стол".
• Партнёр дважды оборачивает эспандер вокруг ваших стоп.
• На выдохе подтягивайте ноги к груди, ощущая сопротивление ленты.
• Медленно выпрямляйте ноги, сохраняя контроль и напряжение в корпусе.

При этом партнёр должен надёжно удерживать ленту — как показывает Атайд, низкая стойка помогает сохранить устойчивость и служить хорошей опорой.

Продвинутый уровень — не для новичков

Важно помнить: это упражнение требует хорошего контроля над прессом. Если почувствуете, что поясница отрывается от пола — уменьшите сопротивление или подложите ладони под тазовые кости для поддержки.

Атайд подчёркивает: "Всегда держите корпус в напряжении — это снимает нагрузку с поясницы и помогает избежать травм". Упражнение рассчитано на продвинутый уровень, так что не стесняйтесь адаптировать его под себя.

Почему эспандер — это лучше, чем "друг держит тебе ноги"

Многие помнят школьные "качания пресса", когда друг держит тебя за лодыжки. Так вот, эспандер — это современная и более эффективная альтернатива. По словам Атайда:

• Лента позволяет регулировать сопротивление под свой уровень подготовки.
• Партнёр может не понимать ваших физических возможностей, а лента не ошибается.
• Вы полностью контролируете темп и амплитуду.

Кстати, использование ленты актуально ещё и потому, что мышцы работают в непривычной для них плоскости, что даёт дополнительный стимул для роста.

Как включить это движение в свою программу?

Атайд рекомендует использовать его в конце тренировки на пресс — как финальный "дожигатель". После планок, подъёмов ног и других упражнений сделайте:

15 повторов с задержкой на 10 секунд в последнем подходе.
Если хватает сил — 20–25 повторов.
И всё, что вам нужно — это эспандер и друг, который готов подстраховать.

Несколько интересных фактов о тренировках моделей

• У моделей Victoria's Secret часто 2–3 тренировки в день перед показами — кардио утром, силовая днём и растяжка вечером.
• Эспандеры стали трендом среди фитнес-блогеров, поскольку дают мышцам постоянное сопротивление, в отличие от гантелей с "мертвым" весом.
• Профессиональные модели чаще выбирают парные тренировки, чтобы мотивировать друг друга и избежать однообразия.

Фитнес — это не только техника и дисциплина. Это ещё и поиск удовольствия в процессе. Парные упражнения, особенно такие как это с эспандером, делают тренировку не только эффективной, но и живой, динамичной и интересной. Попробуйте — возможно, вы найдёте в этом новый формат общения и заботы о теле.