Эта зарядка подарит бодрость на весь день: 5 эффективных упражнений для всех групп мышц

Если вы до сих пор откладываете утреннюю зарядку, эти факты заставят вас пересмотреть свои привычки. Учёные и тренеры сходятся во мнении: занятия спортом натощак не просто бодрят — они запускают процессы, которые делают вас здоровее, энергичнее и даже счастливее.

1. Формируем железную дисциплину

Утренние тренировки помогают выработать режим. Когда упражнения становятся такой же привычкой, как чистка зубов, вы перестаёте искать отговорки. По статистике, те, кто занимается утром, реже пропускают тренировки.

2. Разгоняем метаболизм

Всего 15-20 минут кардио или силовых упражнений ускоряют обмен веществ на весь день. Это значит, что даже в состоянии покоя вы будете сжигать больше калорий.

3. Просыпаемся быстрее кофе

Физическая активность повышает уровень эндорфинов и дофамина — гормонов энергии и хорошего настроения. Результат: ясность ума, концентрация и заряд бодрости без привычной чашки кофе.

4. Снижаем стресс

Утренние упражнения снижают уровень кортизола — гормона стресса. Это помогает начать день спокойно и избежать эмоциональных всплесков.

5. Улучшаем сон

Регулярные утренние тренировки нормализуют циркадные ритмы. Вы быстрее засыпаете вечером, а сон становится глубже и качественнее.

5 упражнений для идеальной утренней зарядки

• Приседания с выпрыгиванием — 25 повторов
• Бёрпи — 15 повторов
• Прыжки "Джампер Джек" — 50 повторов
• Скручивания — 30 повторов
• Планка — 30 секунд