Сон, вода и странные приседания с гантелями — Шарапова удивила своим режимом после родов: мамы не верят, но пробуют

Иногда кажется, что спортивная карьера и материнство — вещи из разных миров. Но Мария Шарапова уверенно доказывает: дисциплина, выдержка и внимание к себе работают одинаково хорошо как на корте, так и в повседневной жизни с ребёнком. Её история — не про идеальную маму из рекламного буклета. Это искренний рассказ о поиске баланса между заботой о малыше и заботой о себе.

"Женщина с распорядком": как Шарапова адаптировала спортивную дисциплину под материнство

После почти трёх десятилетий в большом спорте Шарапова знала: без рутины не обойтись. Именно она помогла ей стать первой ракеткой мира и выиграть пять турниров Большого шлема. Когда летом 2022 года Мария впервые стала мамой, привычка опираться на стабильность пригодилась ей в новой роли.

Она вспоминает, как в первые месяцы жизни сына Теодора старалась синхронизировать его режим с собственным — особенно днём. Это позволяло хоть как-то восполнять дефицит ночного сна. Кроме того, Шарапова строго следила за лактацией: даже ночью она просыпалась, чтобы сцеживаться.

И всё это — не из стремления к идеалу, а потому что она знала: регулярность — ключ к стабильности.

"Все уроки, которые я вынесла из спорта, я стараюсь применять и в этой главе своей жизни", — говорит она.

Простые привычки, которые не подводят

Шарапова уверена: основа хорошего самочувствия — в базовых вещах. Сон и вода — не романтично, зато эффективно. Она не скрывает, что в первые месяцы легко было забыть о себе — ведь всё внимание переключается на ребёнка. Но она научилась напоминать себе: если хочешь заботиться о другом, начни с себя.

Теперь, когда сын стал спать всю ночь, Мария позволяет себе короткий дневной отдых. Главное — не заставлять себя уснуть, а просто полежать, отложить телефон и отдохнуть. Такой тайм-аут, по её словам, даёт удивительный прилив энергии.

С водой всё тоже просто: у неё всегда под рукой бутылка — точно так же, как у сына всегда есть его молоко. Особенно в первые месяцы после родов Шарапова акцентировала внимание на восстановлении через гидратацию.

"Ты даёшь своему телу шанс восстановиться", — объясняет она.

Возвращение в форму — без спешки, но с системой

Рождение ребёнка — это марафон, а не спринт. Шарапова решила не торопить события: первые шесть месяцев она просто давала телу прийти в себя. Потом начала медленно возвращаться к тренировкам.

Сейчас она занимается два-три раза в неделю. Чаще всего это получасовые сессии по методике Тони Хортона на платформе Tonal — коротко, энергично и эффективно. Иногда добавляет упражнения с фитболом — например, скручивания или приседания на одной ноге.

Прогулки по холмам Лос-Анджелеса тоже стали частью её рутины: она берёт лёгкие гантели и идёт на тропу. Иногда сын присоединяется к ней — и это становится не только фитнесом, но и моментом открытия мира глазами ребёнка.

"Вы видите в их глазах: вот птичка, вот листик. Всё - как будто впервые", — делится она.

Бывает, что тренировки Шарапова совмещает с балетной практикой — упражнения из серии Ballet Beautiful она выполняет дома, пока сын играет на коврике. И не всегда всё идёт по плану, но она научилась принимать это: "делаешь, когда можешь".

Восстановление — не слабость, а сила

Спортсменка хорошо знает: без восстановления прогресса не будет. Иногда это просто короткий сон, иногда — использование гаджетов вроде компрессионных ботфортов Therabody, которые помогают улучшить циркуляцию после интенсивной тренировки.

Она подчёркивает: прислушиваться к своему телу важно, особенно в период послеродового восстановления.

Личное пространство — не роскошь, а необходимость

Утренние часы — время для неё самой. Пока вся семья спит, Мария варит кофе, читает пару страниц — сейчас это "Parent Nation" и "Quiet" — и делает записи в дневнике. Записать мысль на бумаге для неё значит сделать её реальностью.

"В этом есть особенная сила — превратить мысль в нечто официальное на листе бумаги", — говорит она.

И в этом ритуале — главная мысль, которую она хочет передать другим мамам:

"Будьте добры к себе. Когда вы заботитесь о себе, вы лучше заботитесь и о других. Энергия, наполненность, внутренний ресурс — всё это чувствуют окружающие".