Что происходит с телом женщины после родов — и как вернуть контроль за 600 секунд в день

Почему даже 10 минут тренировки могут изменить ваше состояние после родов? Потому что это не просто физическая нагрузка — это возможность вернуть контроль над телом, эмоциями и даже самооценкой.

Время для себя — больше, чем просто пауза

Появление малыша — одно из самых волнующих и сложных событий в жизни. Но вместе с радостью приходит и перегрузка: сон по графику новорождённого, усталость, нехватка личного пространства. Именно в этот период особенно важно найти момент для себя — даже если это всего 10 минут в день.

"На этом этапе жизни движение и время наедине с собой нужны вам как никогда", — говорит сертифицированный персональный тренер, специалист по дородовому и послеродовому восстановлению, а также мастер-тренер AKT Саша Миховилович. Она подчёркивает, что короткие тренировки помогают не только телу, но и духу, возвращая ощущение себя.

Чем полезны короткие тренировки после родов?

Сразу стоит оговориться: перед началом любых тренировок нужно получить одобрение врача. Врачебный осмотр через 6 недель после родов — это ориентир, с которого можно начинать групповые тренировки, возвращаться в спортзал или заниматься с тренером. Но с учётом того, что путь восстановления после родов индивидуален, важно слушать своё тело.

Если ваш врач дал "зелёный свет", короткие силовые тренировки (всего 10 минут в день!) могут значительно улучшить ваше состояние. Среди ключевых эффектов:

• восстанавливается осанка и активируется мышечный корсет;
• укрепляется тело для ежедневного ношения ребёнка;
• снижаются болевые ощущения, особенно в спине и плечах;
• улучшается самооценка;
• уменьшается риск послеродовой депрессии;
• нормализуется уровень стресса.

Как начать и не бросить

Самое сложное — не физическая нагрузка, а выработка привычки. Постарайтесь встроить тренировку в своё расписание так же, как кормление или смену подгузников. Используйте моменты сна малыша или займитесь упражнениями вместе с ним на коврике.

Психологически полезно воспринимать эти 10 минут не как "ещё одну задачу", а как способ позаботиться о себе. Подумайте: если вы будете сильнее и энергичнее, выиграет вся семья.

Интересный факт: по данным Американского колледжа акушеров и гинекологов, даже лёгкая физическая активность после родов помогает улучшить циркуляцию крови, ускорить восстановление тканей и улучшить настроение благодаря выбросу эндорфинов.