Пропуск завтрака приводит к перееданию и увеличивает риск набора веса

Правильный завтрак — ключ к успешному похудению. Утренний прием пищи влияет на метаболизм, уровень энергии и чувство голода в течение дня. Однако многие допускают ошибки, которые мешают сбросить вес.

1. Пропуск завтрака
Если отказ от утреннего приема пищи приводит к перееданию, лучше пересмотреть рацион. Исследования показывают, что люди, которые едят поздно, чаще страдают от лишнего веса и имеют проблемы с метаболизмом.

2. Сладкие кофейные напитки
Латте с сиропами и сливками может содержать до 24 г сахара. Избыток добавленного сахара связан с ожирением, диабетом и болезнями сердца.

3. Недостаток клетчатки и белка
Клетчатка (цельнозерновые продукты, овощи, фрукты) и белок (яйца, греческий йогурт, творог) помогают дольше оставаться сытым.

4. Поздний завтрак
Прием пищи в позднее время увеличивает риск набора веса.

5. Игнорирование воды
Достаточное количество воды поддерживает метаболизм и помогает контролировать аппетит.

Сбалансированный завтрак — это просто: добавьте белок, полезные жиры (авокадо, орехи) и клетчатку, избегайте сахара и не пропускайте утренний приём пищи.