Сон становится ловушкой: что мешает проснуться без боли и усталости

Кажется, что выспаться — лучший способ восстановить силы. Но бывает, что после долгожданных "посплю подольше" выходных встаёшь с тяжёлой головой и странным ощущением, будто и не отдыхал вовсе. Что происходит с телом, пока вы спите дольше обычного?

Кардиолог "СМ-Клиника" Наталия Золотарева назвала шесть распространённых причин, по которым утро после затяжного сна может начаться с головной боли. И часть из них совсем неочевидна.

Что может пойти не так после "плюс трёх часов"

Сбитые биоритмы
Если вы внезапно спите дольше своего привычного времени на 2-3 часа, это может нарушить циркадные ритмы. Организм теряет ориентиры, нарушается выработка мелатонина и серотонина — как результат, мигрень с утра.
Обезвоживание во сне
За 7-9 часов сна организм теряет влагу. Если перед сном вы не выпили достаточного количества воды, к утру это может привести к сужению сосудов в мозге и боли.
Застой в шее и плечах
Долгое пребывание в одной позе, особенно неудобной, ухудшает кровообращение в шейно-плечевой зоне. Это вызывает мышечное напряжение, которое быстро перерастает в неприятные ощущения в голове.
Скачок сахара вниз
Если ужин был слишком лёгким или вы вовсе пропустили его, к утру может упасть уровень глюкозы в крови. Это провоцирует "голодную" головную боль, знакомую многим.
Поверхностный, беспокойный сон
Проблемы с дыханием, неудобная подушка или матрас, лишний шум — всё это мешает телу достигнуть фаз глубокого сна. Итог — нехватка кислорода и ощущение, что мозг не отдохнул.
Кофеин не по графику
Если в обычные дни вы пьёте кофе вскоре после пробуждения, а на выходных просыпаетесь позже, организм не получает вовремя свою привычную дозу. Это может спровоцировать сосудистый спазм и боль.