Рыбий жир для волос: что говорит диетолог

Омега-3 — не только для сердца и мозга. Эти жирные кислоты известны своей пользой для когнитивного и сердечно-сосудистого здоровья. Но может ли рыбий жир также улучшить состояние волос и кожи головы? Разбираемся вместе с экспертами.

Что такое омега-3 и где их найти?

Омега-3 — это полиненасыщенные жиры, которые содержатся в:

Жирной рыбе (лосось, тунец, сардины, треска).
Растительных источниках (грецкие орехи, семена чиа, конопли, соя).

Большинство людей недополучают омега-3 с пищей, а ведь они играют важную роль в борьбе с воспалением и улучшении кровообращения — ключевых факторах здоровья волос.

Как омега-3 влияют на волосы?

1. Снижают воспаление

Выпадение волос может быть вызвано гормональными изменениями, нехваткой питательных веществ или стрессом. Омега-3 помогают уменьшить воспаление в коже головы, что способствует укреплению волос.

Джейклин Лондон, диетолог:

"Омега-3 улучшают состав кожного сала, укрепляют волосы и даже влияют на циклы их роста, снижая выпадение".

2. Стимулируют рост

Исследования на животных показали: ферментированный рыбий жир (содержащий DHA и EPA) ускоряет рост волос эффективнее, чем миноксидил — популярное средство от облысения.

3. Улучшают общее здоровье

Поскольку состояние волос отражает внутренние процессы в организме, прием омега-3 полезен не только для локонов, но и для кожи, ногтей, сердца и мозга.

Как правильно принимать омега-3?

— Дозировка: от 460 мг рыбьего жира в день (минимум 6 месяцев для видимого эффекта).

— Время приема: лучше во время еды — так они лучше усваиваются.

— Осторожность: