Что разрушает ваши стопы: 6 скрытых угроз, о которых вы не догадывались

Ноги — наша опора, но мы часто забываем о них, пока не столкнёмся с болью. Маленькая мозоль или воспаление могут превратить каждый шаг в мучение. А ведь многие повседневные привычки незаметно подрывают здоровье стоп.

Два эксперта-подолога рассказали, от каких действий стоит отказаться, чтобы избежать проблем в будущем.

1. Ходите босиком или в неподходящей обуви

Многие уверены, что ходьба босиком полезна, но это не всегда так.

"Миф о том, что босиком — лучше для всех, не соответствует действительности", - говорит Кейтлин Лаубе Уорд, хирург-подолог из Voyage Healthcare.

Люди с плоскостопием или высоким подъёмом особенно уязвимы:

• Плоскостопие приводит к избыточной нагрузке на внутреннюю часть стопы.
• Высокий подъём увеличивает давление на внешнюю сторону.

Что делать:

• Носите поддерживающую обувь, особенно если долго стоите или ходите.
• Для дома выбирайте удобные тапочки с хорошей стелькой.
• Бег или тренировки босиком — только после консультации с врачом.

2. Носите старые или неудобные кроссовки

Беговые кроссовки служат 300-500 км (примерно 7-12 месяцев при пробежках 10 км в неделю).

"Изношенная подошва хуже амортизирует, увеличивая нагрузку на стопы", - предупреждает Джеффри ДеЛотт, хирург Connecticut Orthopaedic Institute.

Что делать:

• Меняйте обувь вовремя.
• Покупайте кроссовки во второй половине дня (стопы слегка отекают).
• Проверяйте зазор между носком и краем обуви (должен быть около 1 см).

3. Самостоятельно "вырезаете" вросший ноготь

Попытки удалить вросший ноготь подручными средствами часто приводят к инфекциям.

"Это как гаражная хирургия — высокий риск занести бактерии", - объясняет доктор Уорд.

Что делать:

• Обратитесь к подологу.
• Для временного облегчения — тёплые ванночки с солью Эпсома.

4. Тренируетесь без носков или в не подходящих кроссовках

Носки защищают от мозолей, грибка и травм.

"Грибок любит тёплую, влажную среду", - отмечает доктор Уорд.

Что делать:

• Всегда надевайте чистые носки из дышащих материалов (полиэстер, меринос).
• Тщательно сушите стопы после душа.

5. Курите или употребляете никотин

Никотин сужает сосуды, ухудшая кровообращение в стопах.

"Это повышает риск синдрома Рейно и даже гангрены", - предупреждает доктор ДеЛотт.

Что делать:

Откажитесь от никотина или используйте заместительную терапию.

6. Игнорируете боль

Многие терпят дискомфорт, считая его нормой.

"Нелеченые травмы усугубляются с каждым шагом", - объясняет доктор ДеЛотт.

Что делать:

При первых симптомах обратитесь к врачу.