Утренняя зарядка дома
Утренняя зарядка дома
Евгений Сорокин Опубликована сегодня в 12:23

Как утренняя зарядка помогает сжигать калории? 9 лучших упражнений для начала дня

Джулин Зират: лучшие упражнения для утренней зарядки, чтобы сжигать калории

Если ваша цель — контролировать вес, утренние тренировки могут стать отличным началом дня. Профессор интегративной физиологии Каролинского института в Швеции Джулин Зират порекомендовала серию упражнений, которые помогут эффективно сжигать калории.

Лучшие упражнения для утренней зарядки

  • Бег с махами руками — активизирует кровообращение и разогревает тело.
  • Приседания — отличное упражнение для укрепления ног и ягодиц.
  • Выпады с переходом в планку — задействуют почти все группы мышц.
  • Скручивания — направлены на укрепление пресса.
  • Отжимания с вытягиванием руки и ноги — развивают координацию и укрепляют верхнюю часть тела.
  • Шаги в приседе — усиливают нагрузку на ноги.
  • Выпады с выпрыгиванием — увеличивают интенсивность тренировки.
  • Берпи — комплексное упражнение для всего тела.
  • Джампинг Джек — шагайте в сторону, поднимая руки над головой, затем возвращайтесь в исходное положение.
  • Повторяйте с обеими ногами.

Важный совет перед тренировкой

Перед утренней зарядкой Зират рекомендует обязательно поесть. Для выполнения интенсивных упражнений необходимо много энергии, которую организм получает из пищи.

Подписывайтесь на NewsInfo.Ru

Читайте также

Что вызывает запах аммиака в поте и как с этим бороться: советы экспертов сегодня в 19:10

Аммиак в поте после тренировки — это не просто запах, это сигнал вашего организма

Почему пот может пахнуть аммиаком? Разбираемся, как физическая активность, питание и здоровье влияют на запах пота, а также как с этим бороться.

Читать полностью »
Самуэль Чан объяснил, почему стоит избегать подъёма с штангой на бицепс сегодня в 18:10

Что скрывает обычный подъём с штангой? Влияние неправильной техники на ваши бицепсы

Ошибки в упражнениях на бицепсы могут серьёзно помешать результатам тренировки. Узнай, почему стоит отказаться от подъёма с штангой и какие альтернативы помогут достичь лучшего эффекта.

Читать полностью »
Бег и гипертрофия икроножных мышц: как увеличиваются мышцы при регулярных тренировках сегодня в 17:10

Бег, который изменит ваши икры: больше, чем просто тренировка

Узнайте, как бег и силовые тренировки помогут вам нарастить икроножные мышцы и улучшить их форму.

Читать полностью »
Жим штанги над головой: какие мышцы работают при выполнении упражнения сегодня в 16:10

Почему жим штанги сэкономит ваше время, но усилит все мышцы

Если вы хотите укрепить верхнюю часть тела и получить эффективную тренировку, то одно из упражнений точно заслуживает вашего внимания — жим штанги над головой.

Читать полностью »
Поза Собака, смотрящая вверх: как правильно выполнять для укрепления спины и растяжки сегодня в 15:10

От боли в спине до гибкости: как одна поза йоги может изменить ваше тело

Познайте все секреты выполнения позы "Собака, смотрящая вверх". Как избежать травм и использовать ее для укрепления спины и растяжки тела?

Читать полностью »
Эдуард Каневский объяснил, когда боль на тренировке — это норма, а когда стоит беспокоиться сегодня в 14:27

Когда боль в мышцах — это нормально, а когда стоит забить тревогу? Советы фитнес-эксперта

Когда боль на тренировке — это нормально, а когда стоит остановиться? Узнайте, как распознать опасные сигналы тела и что делать при травмах.

Читать полностью »
Елена Соболь предупреждает об опасностях энергетических напитков для здоровья сегодня в 13:25

Почему фитнес-тренер не советует пить энергетики? Опасности для здоровья и лучшие альтернативы

Энергетические напитки могут быть опасны для здоровья, предупреждает фитнес-тренер Елена Соболь. Узнайте, как правильно поддерживать уровень энергии.

Читать полностью »
Юрий Аверьянов объяснил, сколько калорий сжигаются при отжиманиях и что на это влияет сегодня в 11:20

Сколько калорий сжигает одно отжимание? Узнайте, как интенсивность и частота сердечных сокращений влияют на результат

Сколько калорий сжигают отжимания? Узнайте, от чего зависит этот показатель, и как отжимания могут укрепить ваше тело и улучшить здоровье.

Читать полностью »