Молодость в ваших руках: на что стоит обратить внимание после 60, чтобы чувствовать себя моложе

Сохранить молодость и активность после шестидесяти — вполне достижимая цель. Наука подтверждает, что главный путь к этому лежит через повседневные привычки, а не через генетику или дорогие процедуры. Мелкие, но последовательные изменения в образе жизни могут существенно повлиять на ощущение молодости и внешний вид. Особое внимание стоит уделять качественному сну, сбалансированному питанию, физической активности и управлению стрессом. Эти аспекты являются ключевыми для поддержания молодого состояния тела и духа в зрелом возрасте. Об этом сообщает портал Psychology Today со ссылкой на ряд геронтологических исследований.

Качество сна как основа регенерации

Недосыпание сразу же сказывается на внешности: появляются тёмные круги под глазами, кожа становится тусклой, а лицо — уставшим. Научные исследования подтверждают, что у людей с полноценным сном признаки старения кожи проявляются гораздо менее выраженно. Во время ночного отдыха организм запускает процессы восстановления: клетки обновляются, вырабатывается коллаген, что способствует омоложению кожи.

Чтобы улучшить качество сна, важно соблюдать несколько простых рекомендаций: придерживаться регулярного режима, создавать в спальне тёмную и тихую атмосферу, избегать тяжёлой пищи и интенсивных тренировок перед сном, а также ограничить время использования гаджетов.

Сила социальных связей и управление стрессом

Исследования, проведённые учеными Корнельского университета, показали, что люди с большим кругом общения стареют медленнее на клеточном уровне. Это подтверждается анализом эпигенетических часов, который показал, что у таких людей биологический возраст моложе.

"Одной из самых распространённых привычек среди долгожителей в "голубых зонах" является поддержание тесных семейных и общественных связей", — отметил эксперт по долголетию Дэн Буэттнер в интервью CNBC.

Не менее важным фактором для замедления старения является контроль над уровнем стресса. Хроническое напряжение приводит к избыточному выбросу кортизола, что снижает выработку коллагена и эластина, способствует воспалениям и ускоряет процессы старения. Управление стрессом возможно с помощью регулярных прогулок, медитации, йоги и глубокого дыхания.

Вода, движение и защита от солнца

Один из важнейших факторов, влияющих на здоровье кожи, — достаточное потребление воды. Исследования показывают, что потребление около двух литров воды в день критически важно для увлажнения кожи и её эластичности. Увлажнённая кожа выглядит более свежей и сияющей.

Физическая активность также играет важную роль в сохранении молодости. Ходьба, садоводство или активные игры с внуками рекомендованы Всемирной организацией здравоохранения для поддержания здоровья сердца и общего благополучия. Учёные из Университета Макмастера доказали, что регулярные тренировки помогают людям старше 40 лет сохранять эластичность кожи, как у 30-летних, улучшая кровообращение и питание клеток.

Не стоит забывать и о защите от солнца. Регулярное использование солнцезащитного крема снижает видимые признаки старения на 24%. Также важно носить шляпы, очки и закрытую одежду в периоды интенсивного солнечного воздействия.

Питание, мышление и умственная активность

Здоровая диета, богатая растительными продуктами и антиоксидантами, защищает клетки от окислительного стресса, что способствует сохранению коллагена и улучшению эластичности кожи. Позитивное восприятие жизни и реалистичный настрой, называемые "субъективным омоложением", помогают уменьшить уровень стресса и поддерживать заботу о себе.

Поддержание умственной активности — ещё один важный аспект в замедлении старения. Исследования показывают, что занятия, такие как освоение нового навыка или хобби, например, цифровой фотографии или шитья, помогают пожилым людям улучшить память и замедлить когнитивное старение.

"Освоение цифровой фотографии или шитья улучшало память у пожилых людей эффективнее, чем пассивный досуг", — говорится в исследовании, опубликованном в журнале Psychological Science.

Умеренность как ключевой принцип

Принцип умеренности в отношении питания и образа жизни также важен для сохранения здоровья и молодости. Это не означает строгие запреты, а скорее баланс и разумный подход, который позволяет наслаждаться жизнью без вреда для здоровья.