Как пробежать больше, не замечая усталости — работает даже на скучных маршрутах

Как бег пробуждает чувство восторга — и зачем это тебе
Ты когда-нибудь ловил себя на мысли: "Ничего себе, как далеко я уже пробежал" — и тут же испытывал волнение перед следующей длинной дистанцией? Если ты готовишься к осеннему забегу, скорее всего, твои километры уже на пике, а значит, начинается настоящая психологическая игра. От удивления собственными возможностями до усталости, сомнений и даже скуки — всё это нормально.

"Это тяжело. Это больно. Это скучно" — и это нормально
"Психологическая нагрузка колоссальна", — говорит тренер и основатель What Runs You Алишa Флинн. Психолог Кит Кауфман дополняет: "Усталость, боль и скука — неизбежны. Главное — не позволить эмоциям перерасти в лавину негатива". Вместо этого он предлагает вернуть ум в настоящий момент.

Восторг — больше, чем просто эмоция
Философ и ультрамарафонка Сабрина Литтл называет восторг "ощущением необъятного и трансцендентного". Это чувство способно не только улучшить настроение, но и физическое состояние. Например, исследование 2015 года в журнале Emotion показало, что восторг связан с понижением уровня провоспалительных цитокинов в организме.

Хорошая новость: для восторга не нужны горы или океаны. Он может найти тебя и на городском тротуаре — если ты будешь готов его заметить.

11 способов испытать восторг во время пробежки
1. Отключи технику
Попробуй оставить наушники дома или хотя бы выключить музыку на время. А может, рискнёшь и вовсе не брать часы? "Бесконечные данные и метрики отрывают нас от красоты мира", — уверена Литтл.

2. Включи все органы чувств
Психолог Карен Бэгли советует: "Сконцентрируйся на том, что видишь, слышишь, ощущаешь". Хруст листьев, запах земли, тепло солнца — всё это возвращает в тело и момент "здесь и сейчас".

3. Прикоснись к дереву
Климатическая активистка и бегунья Тина Мьюир каждый день прикасается к деревьям — это помогает ощутить связь с природой, даже среди асфальта.

4. Сделай фото
Фотографируй восход, закат или необычное дерево на маршруте. Или играй в "природное радугу" — ищи растения всех цветов.

5. Сменяй маршруты
Новое место — новый опыт. Даже дорога туда поможет настроиться, а сам забег превратится в мини-приключение.

6. Замечай повторяющееся
Даже знакомый маршрут может удивлять. Меняющиеся цвета листвы, тени от деревьев — всё это напоминание о времени и ритмах природы.

7. Ищи воду — или представь её
Люди тянутся к воде — возможно, потому что она составляет 60% нашего тела. Даже звук фонтана может вызвать нужную ассоциацию с движением и спокойствием.

8. Замечай живое
Маленький жучок, ящерица, которая не может решить, куда бежать — всё это делает мир чуть волшебнее.

9. Смотри глазами ребёнка
Представь, как твои дети или младшие братья/сёстры радовались бы дереву необычного цвета. Этот "ум новичка" помогает избавиться от тревог.

10. Играй в алфавит
Называй объекты вокруг по буквам: "антенна, берёза, велосипед…". Это весело и отвлекает от усталости.

11. Почувствуй благодарность
"Невозможно быть одновременно благодарным и печальным", — говорит Литтл. Подумай: ты бежишь, ты жив, у тебя есть тело, которое делает невозможное возможным.

Заверши пробежку осознанно
Сними кроссовки и встань на землю — траву, песок, асфальт. Почувствуй, что ты здесь. Что ты часть этой планеты. Это простое действие может стать твоим ритуалом и якорем в настоящем.

Тренируя внимание к настоящему, ты не только сделаешь свои пробежки приятнее — ты будешь готов справиться с трудными моментами на самой гонке. Потому что знаешь: каждый шаг — уже победа.