Одно движение — и вся подготовка насмарку: фатальные ошибки перед забегом

Каждый бегун хоть раз сталкивался с этим: ты годами тренируешься, точно рассчитываешь питание, строишь маршрут — а в итоге всё срывается из-за одной досадной мелочи. Один неверный шаг накануне забега может превратить мечту в марафон страданий.

Вот реальные истории от марафонцев — от любителей до чемпионов — о том, какие ошибки они совершили перед стартом и чему это их научило. Некоторые из них до сих пор вспоминают это с дрожью, но именно такие моменты становятся главными уроками на беговом пути.

Крем, который сжёг всё

"Накануне второго Бостонского марафона я решила попробовать капсаициновый крем, чтобы снять боль в ноге. Намазала с избытком. Всю ночь не могла уснуть — жгло, как будто в аду. На утро тошнило, кружилась голова, а "перелом усталости", как оказалось позже, не исчез. Результат — худшее время в моей карьере."
— Безымянный участник, пробежал 10 марафонов после того случая

Пить — да, но не как на студенческой вечеринке

"В ночь перед первым полумарафоном я влила в себя восемь (!) бутылок воды. Всю ночь моталась в туалет и, конечно, толком не выспалась."
— подкастерка Али Феллер, Нью-Гэмпшир

Пейте регулярно и заранее. Не компенсируйте всё за одну ночь.

Будильник не сработал — классика

"На Чикагском марафоне 2016 года я выставила будильник… на будний день. А забег — в воскресенье. Меня разбудила подруга за пять минут до выхода."
— чемпионка Сюзанна Скорони, Иллинойс

Двойная проверка будильника. И пусть кто-то ещё вас разбудит.

Чужие гели — чужие проблемы

"Я забыла свои энергетические гели и купила что-то новое. Проблемы с желудком настигли меня уже на 15-й миле. Слава богу, квалификацию в Бостон я всё же прошла."
— Уитни Гилл, Даллас

Тестируйте еду заранее. И проверяйте список снаряжения перед поездкой.

Семейный номер — плохая идея

"В гостинице я делила раскладушку с сестрой, которая храпит и спит, как морская звезда. Родители тоже не молчали. Я не спала вообще."
— Бет Майерс, Балтимор

Своя комната — залог выспавшегося бегуна.

Жильё далеко от старта? Готовьтесь к стрессу

"Чтобы сэкономить, я поселилась далеко от центра. В итоге целый день носилась по городу, уставала, а утром чуть не опоздала на старт."
— Изабелла Карузо, Массачусетс

Живите ближе к точке старта. Или бронируйте надёжный трансфер.

Волокна не прощают

"Съела коробку цельнозерновой пасты накануне. Ошибка. Первые 12 миль боролась с желудком."
— Лаура Тейлор, Вирджиния

Карбогрузитесь привычной и лёгкой пищей.

Замок в машине — и всё внутри

"Я заперла в машине весь беговой инвентарь… и оставила ключ от двери в другом штате. Благо, нашёлся водитель AAA."
— Эрика Агран, Чикаго

Проверяйте незнакомые механизмы заранее.

Экскурсии до старта? Лучше потом

"Перед марафоном в Чикаго мы с парнем обошли полгорода в поисках фастфуда с ТВ. На забеге ноги были свинцовые, я плакала на 14-й миле."
— Лорен Сесерко, Балтимор

Оставьте прогулки на потом. Сохраняйте силы.

Много кофе — много проблем

"Перед стартом в Берлине я переборщила с кофеином. Сначала тревога, потом упадок сил. Итог — плохой результат и горечь."
— Сара Вилларти, Коннектикут

Знайте свою норму кофеина.

Диета без углеводов — диета без энергии

"Я экспериментировала с "жирной" диетой. На Хьюстонском полумарафоне бежала с пустыми батареями. Да, ПР, но ощущения — адские."
— Нелл Рохас, Боулдер

Углеводы — топливо для бегуна. Экспериментируйте до, а не перед стартом.

Мелкая рана может стать крупной

"Порезала палец перед забегом и не заклеила. К 10-й миле — кровь, бинт, потеря времени."
— Сара Ферри, Чикаго

Проверьте тело перед стартом. Заклейте всё, что может натереться.

Без паспорта — без самолёта

"Забыла удостоверение личности — пропустила два рейса. Все планы по Чикаго рухнули, зато марафон пробежала."
— Шаванна Уайт, Южная Каролина

Проверка документов — обязательный пункт сбора.

Не забудь куртку… и бельё

"Решила, что можно ждать старта в майке. Замёрзла. Худший забег.
А вот другая бегунья — забыла спортивный бюстгальтер. Купила новый — натирал весь путь."
— Кейт Мроз и Обри Несс

Проверьте одежду — внешнюю и внутреннюю.

Чемодан? Только ручная кладь

"Мой багаж с экипировкой опоздал. Я добралась до отеля после полуночи. Успела на старт — чудо!"
— Бобби Бауэр, Чикаго

Берите кроссовки и гели с собой в салон.

Праздник перед стартом — ошибка

"На вечеринке перед марафоном я перебрал. Бег был тяжёлым. Но я собрался и выбил цель — с запасом в 4 секунды!"
— Элиот Эфраим, Чикаго

Веселье после марафона вкуснее и безопаснее.

Вывод: готовьтесь, как к полёту в космос

Перед марафоном важна каждая мелочь. Лучше предусмотреть всё заранее, чем вспоминать это как худший день в своей беговой истории.